Лицеви опори с аплодисменти Как да ги направите и с какви мускули работите

Лицевите опори или лицеви опори са широко известно и препоръчително упражнение сред фитнес общностите. И не е за нищо, изисква сила, издръжливост и ангажира много мускули, които хората смятат за любими. Но дори и „обикновените“ лицеви опори могат да станат предизвикателни, когато добавим други фактори, като например една ръка, отказ, наклон или този път пляскане, докато се качвате нагоре. Днес ще научите как да правите това упражнение правилно от нула.?

Индекс на съдържанието

Съвети за начинаещи

Преди да ви покажем стъпка по стъпка как да правите „лицевите опори“ или лицевите опори с аплодисменти, важно е да вземете предвид, че трябва да имате подсилени ръце и предишен опит в това упражнение, затова ще ви дадем няколко бързи съвета, за да постигнете това упражнение възможно най-бързо.

1. Прави лицеви опори правилно

Техниката ви трябва да бъде повече от усъвършенствана в „нормалните“ лицеви опори, за да можете да напредвате в по-сложни като лицеви опори с пляскане, лицеви опори с една ръка и дори по-сложни варианти като лицеви опори, без да поддържате краката.

опори

2. Изпълнете други упражнения, които укрепват цялото ви тяло

Лицевите опори включват различни мускули като основната област (ректус на корема, лумбалната част, глутеусите) и разбира се гръдния кош и бицепсите с най-голямо участие. Изпълнението на други упражнения, които ви дават сила в тези области, ще ви позволи да имате по-голям баланс, съпротива и сила, когато правите това упражнение.