10 съвета за здравословна диета по време на бременност
Категория: Бременност
Храненето на бъдещата майка е от ключово значение за здравословна бременност. Гестацията е етап със специални хранителни нужди, който майката трябва да задоволи чрез балансирана диета.
Най-добрата диета по време на бременност е разнообразната и пълноценна диета, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества.
Количеството храна, начинът за приготвянето й, най-удобните храни и тези, които трябва да се избягват, са някои от препоръките, които ще дадем чрез тези съвети за здравословна диета по време на бременност.
1. Не става въпрос за количество, а за качество
Бременността не означава, че трябва да ядете за двама. Не е нужно да ядете много повече, но яжте по-добре.
Препоръчителният прием на калории по време на бременност е около 2000 калории на ден.
70% от диетата трябва да се състои от зърнени храни, хляб и тестени изделия; за предпочитане пълнозърнести храни. Най-малко пет дневни порции плодове и зеленчуци.
Две до три порции протеин на ден и две до три обезмаслено мляко. През първия триместър няма нужда от допълнителни калории.
Едва след втория триместър нуждите от калории се увеличават, но много малко, около 300 повече калории на ден.
Следователно това не оправдава прекаляването със сладкиши и нездравословни храни. Не е време и за ограничаване на калориите.
При балансирана диета тялото ще получи необходимото количество енергия, за да може бебето да се развива правилно. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини.
Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма.
Увеличение, което гарантира адекватен растеж на бебето, както и здравето на майката, тъй като наднорменото тегло на бъдещата майка може да доведе до усложнения при бременност и раждане.
2. Консумирайте няколко порции на ден
За предпочитане е да се консумират малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини, характерни за бременността.
Вместо да ядете големи ястия, яжте повече ястия през целия ден и дъвчете добре храната си.
Изберете здравословни закуски като плодове или млечни продукти, които да ядете през целия ден между закуска и обяд или между закуска и вечеря, като по този начин удължавате дневните хранения от четири на шест.
3. Основни хранителни вещества
Необходимо е бременната жена да поглъща някои основни хранителни вещества за правилното развитие на бебето.
Калцият не може да липсва за правилното развитие на костите. Желязо, за образуване на червени кръвни клетки. Фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти. Йод и омега 3, за по-добро мозъчно и когнитивно развитие.
Всички тези хранителни вещества могат да бъдат постигнати чрез правилно хранене, но реалността показва, че многократният прием на тези хранителни вещества не е достатъчен, поради което се препоръчват хранителни добавки за покриване на възможни недостатъци.
4. Останете хидратирани
Консумацията на вода е много важна по време на бременност, както и други течности, за да се поддържа адекватна хидратация.
Улеснява храносмилането, елиминирането на токсините и помага за облекчаване на основните дискомфорти на бременността като главоболие, запек и, за разлика от това, което може да се мисли, задържане на течности.