10 съвета за успешна диета за него и нея

него

"Предстои сезонът на събирането. Сирената се виждат, заедно с орехите и дребните четворки. Трикът да не се ядат всички: не пропускайте ястията"

Отношението, с което приемаме, че диетата струва повече от избрания хранителен план. Ето десет идеи, за да стигнете грациозно (и да се опрете) до лятото.

1. Пребройте калориите. Познавайки наизуст калориите в дадена храна, ние знаем само част от това, което означава здравословно хранене. Това обаче ни помага да вземаме правилните решения. Например, закуска, богата на въглехидрати (4 калории на грам), като овесени ядки, плюс малко протеин (също 4 калории на грам), като яйчен белтък, ще ни накара да се чувстваме доволни и далеч от изкушението да ядем сладко -сутрин.

2. Световни диети. От остров Окинава, в Япония, до този на Крит, в Гърция, повечето от жителите му имат идеално тегло. В Окинава ядат три порции риба седмично, водорасли и соя. В Крит, със зърнени храни и боб в изобилие, както и зехтин, малко вино и кисело мляко. И на двете места хората включват в менюто си много сурови плодове и зеленчуци.

3. За цял живот. Програма, която ограничава някои храни, е не само вредна за здравето, но и затруднява придържането в дългосрочен план. Следователно диетата, повече от диетата за отслабване, трябва да бъде начин на живот. С дисциплина, без да консумирате повече калории, отколкото тялото изгаря, е възможно да отслабнете по прост начин. Но малко помощ, като упражнения, никога не вреди.

4. Дайте си примирие. Кой не е забелязал, че човек на строга диета често е в лошо настроение? За да избегнете изпадането в смъртния грях от яденето на шоколадова торта, можете да опитате тъмен шоколад (отличен за сърцето!). Също така, някои пържени картофи могат да бъдат заменени с малко печен картоф в чаршафи. Да приложим креативността на практика за тези желания.