10 съвета за световна тренировка за отслабване
Индекс на съдържанието
Със сигурност сме чували много съвети за отслабване. Но ... кои са верни? Има много начини да отслабнете по здравословен начин и в тази статия ви показваме 3 съвети за отслабнете по здравословен и ефективен начин и като се вземат предвид научните изследвания.
Това, което е въплътено в тази статия, има за цел да открие 10 съвета или съвета да отслабнете и да намалите значително апетита си, докато отслабвате, без да гладувате и да подобрите метаболитното си здраве.
Намалете консумацията на захари и нишесте
Най-подходящата промяна е намалете захарите и нишестето. Тези храни стимулират секрецията на инсулин И това е основният хормон за съхранение на мазнини в организма. Това ще ви направи способни отслабнете по здравословен начин (1).
Увеличете консумацията на протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеин, друг на мазнини и друг източник на зеленчуци. Установяването на тази стратегия при хранене ще означава, че консумацията на въглехидрати е в диапазона от 20-50 грама на ден.
Увеличаването на консумацията на протеини в нашата диета ще помогне за намаляване на тревожността и честотата на закуски между храненията (2).
Не бива да се колебаете да включите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в диетата си. Можете да ядете количества от тях, без да се налага да харчите повече от 20-50 нетни грама на ден. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Упражнявайте се поне 3 пъти седмично
Трябва да свикнете да правите физическа активност поне 3-4 пъти седмично, винаги под наблюдението на професионалист. Препоръчителна физическа активност е силовата тренировка, с която ще увеличите метаболизма и количеството мускулна маса (3, 4). Продължаваме с още съвети за отслабване.
Избягвайте сладки напитки
Консумацията на безалкохолни и сладки напитки предполага значително увеличение на калориите във вашата диета (5).
Пийте вода половин час преди хранене
Научно проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% (6).
Съвети за отслабване: дъвчете и яжте без бързане
Тези, които ядат храна по-бързо, са склонни да наддават на повече тегло с времето. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-рано (7).