12-те предимства на тренировките с тежести
Правенето на тежести у дома или във фитнеса ни носи множество физически и здравословни ползи.
Независимо дали се дължи на кардио тренировки или тренировки с тежести, тялото ни ще оцени високо спортната практика. Тази последна форма на тренировка (с тежести) обаче обикновено се свързва само с тези, които се стремят да подобрят естетиката на тялото си, а в очите на някои хора е по-малко ефективно за подобряване на кардиото.
Ползи от тренировките с тежести
Но дали наистина е така? Какви са ползите от тренировките с тежести? В следващите редове можете да намерите отговорите на тези въпроси.
1. Намалете стреса
Физическото обучение като цяло помага за намаляване на стреса, а тренировките с тежести също го правят. Освен че е идеален начин за освобождаване на напрежението след дълъг работен ден, тренировките с тежести ни отпускат след интензивна сесия с дъмбели или свободни тежести.
ТоПроучванията показват, че тази форма на обучение увеличава производството на норепинефрин (норепинефрин), невротрансмитер, който може да смекчи мозъчната реакция на стрес. Също така намалява нивата на кортизол, хормон, който регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но който в излишък или в ненужни ситуации причинява странични ефекти.
2. Ще живеете по-дълго
Физическите упражнения са здраве и силовите тренировки ви помагат да живеете по-дълго. Тъй като тази последна форма на упражнения спомага за увеличаване на мускулната маса, проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установява, че колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-малък е шансът за преждевременна смърт.
Следователно. тренировките с тежести биха помогнали за увеличаване на продължителността на живота на хората.
3. Помага ви да спите по-добре
Тренировките с тежести ви помагат да спите по-добре, защото стимулира отделянето на серотонин, който увеличава нивата на мелатонин в организма, хормон, който участва в синхронизирането на естествения цикъл на съня и будността.
Проучване, проведено през 2012 г., показва, че субектите, които са тренирали резистентност три дни в седмицата, са подобрявали качеството на съня си в сравнение с тези, които не са тренирали.
4. Загуба на мазнини
ИОбичайно е за много хора да свързват загубата на мазнини с аеробни тренировки, мислейки, че с бягане на дълги разстояния тялото изгаря много повече мазнини. Проучванията обаче показват, че тренировките с тежести с висока интензивност не само изгарят калории по време на тренировка, но и след това, тъй като увеличават метаболизма и следователно продължават да изгарят калории през следващите 24 часа след тренировката.