10 съвета за спортуване в много горещо лято

Упражненията са от съществено значение за поддържането на здравословен живот. Но ако го правите, когато се задават температури над 30 градуса, може ли това дори да представлява риск? Обясняваме как безопасно да практикувате спорт в тези горещи дни.

От Нурия Бласко

лято

18 юли 2019 г., 22:01

30 градуса на термометъра е практически общ в наши дни. За всички е трудно да слязат по улицата или да са на закрито без климатик, но преди всичко, спортувайте на открито дори може да е здравословен проблем за някои.

Простото разходка се превръща в предизвикателство и ако е да карате колело или да играете игра на футбол или да играете тенис на открито, мнозина мислят за това 2 и 3 пъти.

¿Рискът е да спортувате на открито с високи температури?.

Продължете с дейностите си, но адаптирайте графиците

Дехидратация, изтощение, замаяност, топлинен удар ... това са някои от проблемите, с които бихме могли да се сблъскаме, ако излезем на улицата без никакви предпазни мерки.

Според Серджо Лоренцо Хименес Саиз, директор на магистърска степен по спортно обучение и хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет „През тези дни не трябва да оставяме настрана нашите спортни съчетания, това, което трябва да направим, е да променим някои навици, за да спортуваме безопасно“.

10 Симптоми, ЧЕ ТОПЛИНАТА Е ОПАСНОСТ

Когато се допускат грешки като джогинг при високи температури, при пълно слънце, с малко хидратация ... за тялото ни е по-трудно да се саморегулира, страда и ни предупреждава, че нещо не е наред.

Според професор Хименес Саиз, симптомите, които трябва да спрем незабавно, са:

Признаци на топлинен удар

  1. Забележете загуба на ефективност.
  2. Замайване и загуба на равновесие.
  3. Спазми (остра болка в краката и/или корема).
  4. Повишаване на температурата на кожата (тялото може да достигне 39-40º и да стане животозастрашаващо).
  5. Главоболие.
  6. Липотимии.
  7. Загуба на сила.
  8. Контрактури.
  9. Изтощение ...
  10. Усещане за жажда.

Имайте предвид, че тези симптоми могат да се проявят и двете докато се практикува упражнявайте се като няколко минути след като го завърши.

Как да се справим със симптомите на топлина?

  • Спрете да правите дейността спортувайте веднага.
  • Имайте изотонични напитки, че освен че хидратира, реминерализира тялото.

7 здравословни напитки, за да пиете по-малко сода

  • Ако забележим виене на свят, легнете и издигнете краката.
  • В случай на крампи, масажирайте мускулите засегнати.
  • Дайте си баня със студена вода (прясно, не замразено) помага за възстановяване.

3 начина за хидратиране

  • Theенергийни напитки, те са добри за бързо получаване на захар и натрий. Във всеки случай с тях не трябва да се злоупотребява, нито са подходящи за всички. В случай на хора с хипертония, например пиенето на енергийни напитки (те съдържат таурин, кофеин и др.) Може да повиши кръвното налягане.

Пиете ли това, което тялото ви иска от вас?

  • Не пийте кафе. Професор Хименес Саиз обяснява, че има хора, които имат фалшива вяра че пиенето на кафе помага, защото повишава сърдечната честота, но не се препоръчва добре кофеин nили позволява задържане на течности адекватно.
  • Имайте твърде много вода (повече от един литър на час) също не се препоръчва разрежда нивата на натрий в кръвта.