10 съвета за програма за отслабване; Блог dona10; Център за красота йога Пилатес
10 съвета за програма за отслабване - dona10
„Остават 3 месеца до лятото и ми остават 4 или 5 килограма“ ... това е много често срещан коментар, който се чува по това време .... Кой е най-добрият начин да ги загубите? Даваме ви най-добрите и здравословни съвети за постигането му:
1. Направете добър анализ на състоянието на тялото си.
Лекар или личен треньор ще ви помогнат да направите добър анализ на тялото. Скалата рядко наистина ви казва какъв е проблемът и следователно какъв трябва да бъде планът. Една жена може да измерва същото като друга и да тежи по същия начин, но едната може да има голямо количество мастна тъкан, а другата може да не. Трябва да знаем къде сме, за да си поставим реална и ефективна цел.
2. Поставете си цел.
Целта, която си поставяме, трябва да бъде релевантна, трябва да е важна за нас, трябва да бъде реалистична, постижима от здравословна гледна точка, трябва да бъде измерима и за това трябва да определим дата, до която мислим възможно е да го постигнете. Конкретна и реалистична цел може да бъде: намаляване на шест килограма тъкан и намаляване на два размера на коремния периметър за 12 седмици.
3. Планиране.
Трябва да планираме точно какво ще правим през тези седмици и как ще се доближим до целта. Ако не променим нещата, всичко ще продължи както преди. Това планиране трябва да включва преди всичко темата за храната и физическите упражнения, двете най-важни оси за последователно планиране за загуба на телесни мазнини и течности, ако е необходимо. Трябва да планираме какви храни ще купуваме в супермаркета, как и кога да ги ядем и след това какъв тип и честота на физическа активност ще правим.
4. Между половин килограм и един килограм на седмица.
СЗО ни казва, че това са здравословните параметри в програмата за отслабване. Помислете, че килограм мастна тъкан е 7000 ккал. Това означава намаляване на калорийния прием с 1000 Kcal на ден. Също така можем да го намалим с 500 ккал и да похарчим още 500 ккал с повече физическа активност. Междинната формула е най-подходящата: баланс между намаляване и калорични разходи.
5. Комбинирайте упражненията и доброто хранене.
По този начин се уверяваме, че загубата на килограми ще бъде мастна, а не мускулна. Ние изобщо не се интересуваме от загуба на мускули и за това трябва да се храним добре (особено протеини) и да спортуваме. Това е най-здравословният начин да отслабнете и да го задържите за дълго