10 съвета за поддържане на здраво сърце - марсианци
Наскоро лекарите обявиха, че сърдечно-съдовите заболявания имат най-високата смъртност след рак. Мисля, че това би трябвало да ви изведе на тревога №? Именно поради тази загриженост сме генерирали 10 съвета за поддържане на здраво и младо сърце.
1. - Премахване на стреса
Стресът е основният враг на сърцето ви. Когато човек изпитва негативни емоции, където има адреналинов хормон, което кара сърцето да започне да бие по-бързо, кръвоносните съдове се свиват и налягането се увеличава. Тези напрежения няма да са напразни за тялото, особено ако натоварването го изпитва редовно. Затова се научете да се отпускате!
2.- Изберете правилната диета
Човек трябва да се храни най-малко 3 пъти на ден (сутрин, следобед, вечер), а възрастните хора - повече от 4 пъти. По-добре е обаче да не ядете големи порции, да ядете средно количество пресни зеленчуци и плодове, както и ядки, зърнени храни, риба, морски дарове, млечни продукти, пълнозърнести хлябове и т.н. Избягвайте храни с високо съдържание на калории, съдържат мазнини и захари. Намалете кафето, чая и безалкохолните напитки.
3. - Изберете риба вместо месо
Ако не изберете зеленчукова диета, вторият здравословен вариант би бил да замените рибата с месо. Наситените мазнини в говеждото и свинското месо запушват артериите, а мастните киселини. Дори един ден риба намалява риска от инфаркт с 52%.
4. - Яжте банани
90% от мъжете не получават достатъчно дневно калий по някаква причина. Калият регулира нивото на течността в клетките и е отговорен за елиминирането на излишния разтвор, което увеличава налягането. Затова изхвърлете солничките и ги заменете за кутии с банани, картофи и киви (каквото и да съдържа калий).