10 съвета за плосък корем Как да победим подуването на корема
За да поддържате плосък корем е важно не само какво ядете, но и как го ядете. Съвети за изравняване на стомаха, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Приготвихте роклята си за партито тази вечер, но имате подут корем благодарение на онзи мексикански обяд, „на който трябваше да отидете“, заради колегите от офиса. Ядохте начос със сирене, сякаш нямаше утре. Два дни преди да можете да носите тази мини рокля и тя вече не пасва. Сбогом парти.
Подуването на корема може не само да развали физиката ви, но също така причинява всякакъв вид болка до степен да ви обезсили. Има обаче добри новини. Експертите казват, че подуването на корема е състояние, което може да бъде избегнато много лесно.
Всъщност нямаме предвид натрупването на мазнини в стомаха като такова, а на тип временно раздуване на корема, което често засяга почти всички. Освен ако подуването на корема ви се дължи на медицинско състояние, като например чернодробно или сърдечно заболяване, единствената истинска причина за този дискомфорт са чревните газове, казва д-р Майкъл Дженсен, ендокринолог и изследовател на затлъстяването в клиниката May.
"Мит е, че подуването на корема се причинява от натрупване на течности, от което страда средният възрастен, тъй като коремът не е мястото, където първоначално се натрупват течности", каза Йенсен. „Вместо това можете да го видите в глезените или краката“.
И така, какво кара газта да се натрупва и да разрушава начина, по който се чувствате и изглеждате? Експертите казват, че има много причини, вариращи от непоносимост до определени храни или запек.
Списание Fucsia разследва, за да ви даде няколко съвета срещу подуване на корема:
1. Бийте запек. Малко фибри, малко течности и малко физическа активност могат да доведат до запек, което от своя страна причинява подуване на корема. За да избегнете това, яжте диета с високо съдържание на фибри (25 грама на ден за жени и 38 за мъже), базирана на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Също така пийте много течности (поне 6 до 8 чаши на ден - за предпочитане вода) и имайте рутинна физическа активност от поне 30 минути, 5 пъти седмично.
2. Разберете дали сте алергични към някакви зърнени храни, храни или ако имате непоносимост към лактоза. Хранителните алергии и непоносимост могат да причинят подуване на корема, но те трябва да бъдат диагностицирани от лекар. След диагностициране и нова диета можете да се възползвате, като намалите някои видове храни. В случай на млечни продукти, изберете отлежали сирена и кисели млека, тъй като те са с ниско съдържание на лактоза, или предпочитайте мляко без лактоза пред пълномаслено мляко.