Колко ястия трябва да се ядат на ден и какво да се яде във всеки от тях Las Provincias

Закуската е най-важното хранене за деня?

Всички сме наясно с ред и ритуал на важни хранения на ден. Закуска, обяд и вечеря и, доколкото е възможно, обяд и лека закуска, повече отколкото поради нашата гастрономическа култура, за да се избегне достигането до важни приемни с ненаситен глад.

колко

От съвсем малки ние сме настоявали за важността на закуската като първото хранене за деня и това, което осигурява необходимата енергия за започнете деня с правилното представяне. Разбира се, важно е да закусите добре, но точно като обяд и вечеря. Следователно тя не трябва да остане при това превъзходство, което се дава от поколение на поколение.

Всъщност Организацията на потребителите и потребителите (OCU) подчертава, че е препоръчително правете многократни приема през целия ден, за да регулирате апетит и ситост. Но знаем ли колко трябва да ядем при всеки от тези изстрели и как се разпределя дневната енергия?

«След обяд трябваше да поемем 60% от дневната енергия» Ana Frigola Canoves | Професор по хранене и хроматология

Според Ана Фригола Кановес, професор по хранене и наука за храните в Университета във Валенсия (UV), дневният прием трябва да бъде разделен на три основни приема: закуска, обяд и вечеря.

Първият допринася с 25% от общата енергия и се състои от два приема, закуска като такава и обяд, "Един от най-типичните испански обичаи." За Frigola храните, които трябва да бъдат избрани за това хранене, са млечни продукти, зърнени храни и плодове. В този последен аспект най-удобният и бърз начин за ядене на плодове е със сок. Важно е обаче да се подчертае, че е без добавени захари и с максимално съдържание на фибри, тоест с целулоза.