10 съвета за отслабване по интелигентен начин

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Кога за последно видяхте диетолог? Ако сте като повечето хора, обръщате се към приятелите или семейството си с въпроси относно контрола на теглото, започването на нова диета или вашето лично хранене. Това обаче може да предизвика още повече объркване и несигурност по отношение на решенията, които вземате за поддържане на здравословно тегло.

Диетично проучване за управление на теглото

Като глобална хранителна компания, ние се консултираме с членове на нашия Диетичен консултативен съвет * (JAD) от цял свят, за да бъдем в крак с най-новите тенденции в храненето и да разработваме учебни материали за нашите независими дистрибутори, за да подпомогнем своите клиенти. да вземате информирани решения относно вашето хранене. Но ние искахме да проучим допълнително и да разберем ключовите проблеми и предизвикателства, пред които са изправени много хора, които спазват диета.

Наскоро проучихме диетолозите, които присъстваха на годишната среща на Академията по хранене и диететика за 2018 г. относно целите на храненето на своите пациенти, заблудите относно диетите, поведенческите бариери и предизвикателствата при спазване на режимите. Ето някои от основните моменти от проучването:

Около 57 процента отбелязват „отслабване“ като най-често срещаната цел сред пациентите, докладвани от диетолозите.
Около 20 процента от диетолозите съобщават, че "ядат по-здравословна диета" като цел или притеснение на своите пациенти.
Сред пациентите най-често срещаното погрешно схващане е, че „много нисковъглехидратната диета е най-добрият начин да отслабнете и да не го качите отново“. Това съобщават 31 процента от анкетираните диетолози.
Някои други често срещани заблуди са: „Трябва да премахнете всички форми на захар от диетата си“ (24 процента) и „Вегетарианските диети имат недостиг на протеини“ (20 процента).
Що се отнася до придържането към режим, повече от половината диетолози (51 процента) съобщават „липса на мотивация да се придържат към плана“ като основна поведенческа пречка за своите пациенти.
В допълнение, диетолозите отбелязват, че много от техните пациенти се борят с „невъзможността да контролират размера на порциите“ (18 процента), както и с „недостатъчно време за приготвяне на ястия“ (18 процента).

Практически съвети от нашите диетолози диетолози

Следвайки тези резултати и за да се справим с тези често срещани диетични трудности, помолихме членовете на нашия диетичен консултативен съвет да споделят своите 10 най-добри препоръки, които да ви помогнат да постигнете целите за отслабване и хранене.

Препоръка 1: Не се фокусирайте само върху загубата на тегло. Съсредоточете се върху здравословната диета.

„Хората не трябва да се фокусират само върху телесното тегло, те трябва да се фокусират върху здравето си. Храненето здравословно и активният начин на живот са най-добрият начин за постигане на здравословен състав на тялото. Задържайте вниманието си върху здравословното и балансирано хранене и упражненията за изграждане или поддържане на мускулна маса; и в поддържането на този здравословен начин на живот до края на живота ви ".

Ана Кристина Гутиерес, член, Консултативен съвет по диететика на Herbalife, Коста Рика

Препоръка 2: Поставете и празнувайте целите си по време на пътуването си за отслабване.

Празнуването на всяко постижение е важно в усилията ви да отслабнете, тъй като ви позволява да видите докъде сте стигнали, а не докъде трябва да стигнете. Що се отнася до отслабването, бавното, равномерно темпо изглежда най-доброто, но понякога това темпо може да изглежда разочароващо. Затова поставете много малки цели по време на процеса и намерете начини да възнаградите себе си; Може да искате да си купите нов елемент от облеклото или да се поглезите с масаж. Запомнете: заслужавате го след цялата тази упорита работа! "

Ария Новитасари, член на консултативния съвет по диететика на Хербалайф, Индонезия