10 съвета за отслабване, натрупани през лятото

натрупани

Представяме 10 съвета за отслабване на натрупаното през лятото тегло:

1. Бавно.

Препоръчително е да не отслабвате над 0,5-1 кг на седмица, по този начин се гарантира здравословна загуба и минимизиране на загубата на мускулна маса.

2. Останете в рамките на вашия ИТМ.

Най-важното е, че теглото е в рамките на Здравословен ИТМ (Индекс на телесна маса).

ИТМ е критерий, използван в медицинската среда и одобрен от Световната здравна организация. Благодарение на него знаем дали връзката между нашето тегло и височината ни е идеалната.

3. Сбогом на нездравословните мазнини.

Ние го знаем много добре; има "добри" мазнини (тези, които се намират в продукти като мазна риба, зехтин ...), които, приемани в правилните порции, са полезни за нашето тяло. Но има и други мазнини, които са по-малко здравословни и които е по-добре да се прогонят (тези, присъстващи в предварително приготвени храни, индустриални сладкиши и т.н.).

4. Стабилни часове.

Планирайте храненията си, като установите фиксирани часове. Удобно е да извършвате седмично планиране на диетата, включително храненията, които трябва да се правят, когато сте далеч от дома.