10 съвета за отслабване и отслабване според експерт по хранене
НЯКОИ СА ИЗНЕНАДАВАЩИ
От класики като питейна вода до по-сложни ситуации като периодично гладуване: десет съвета, които ще ни помогнат да се отървем от излишните килограми
Отслабването никога не е лесно: Приемането на диета и отказването от някои храни, които обичаме най-много, не е нещо, което всеки е готов да направи. Но в крайна сметка това е един от традиционните методи за отслабване и експертите са ясни, че основата за премахване на излишните килограми преминава през изгаряме повече калории, отколкото консумираме.
Но диетолозите имат какво да кажат, когато става въпрос за отслабване. Синтия Сас, професионалистка, която от много години съветва клиентите си за най-добрия начин за отслабване, е написала ръководство на Health.com с десет трика за отслабване. Десет съвета, които трябва да имате предвид, тъй като идват от много опитен диетолог.
Пет храни, които трябва да избягваме, ако наистина искаме да отслабнем
Първото нещо, което Сас предлага е нахранете се с истинска храна: Защото 300 калории от здравословна храна не е същото като 300 калории от десерт, пълен със захар, рафинирани въглехидрати и допълнителни добавки. Пълнозърнестата храна е по-добра за тялото поради своите качества: тя действа върху кръвната захар, регулирането на инсулина, храносмилането или метаболизма. Освен това има засищащи свойства, които ни карат да ядем по-малко.
Стратегии за отслабване
Друг добър съвет е имат стабилно време на хранене. Хората, които се хранят по един час всеки ден, са склонни да наддават на тегло по-лесно от тези, които следват установените дневни графици. Добра идея е да закусите около 8:00 сутринта, да аперитирате в средата на сутринта, да хапнете в 14:00, да закусите в средата на следобеда и да вечеряте между 20:00 и 21:00., по такъв начин, че все още да има минимум два или три часа преди лягане за да ни даде време за смилане и подготовка на тялото за сън.
Колкото повече съставки има продуктът, закупен в супермаркета, толкова по-малко здравословен е и толкова повече трябва да го избягваме
Тази стратегия е свързана със следния съвет: поставете прозорци за ядене. Сас обяснява, че „периодичното гладуване е голяма тенденция“, защото хората, които се хранят предимно през най-активните си часове, постигат по-добри резултати от тези, които правят обратното. С периодично гладуване ограничавате храненето до между осем или десет часа на ден: например яденето само между девет сутринта и седем следобед.