10 съвета за обучение и хранене от експертите на Royal University School
Въпреки че основното нещо е да се избягват ексцесиите колкото е възможно повече, водете здравословен начин на живот и спортувайте редовно, Вярно е също така, както е посочено Серджо Лоренцо Хименес, Директор на магистър по обучение и спортно хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет, „тялото има тенденция да бъде в хомеостаза, тоест се опитва да поддържа стабилно вътрешно състояние, компенсирайки възможните промени, произведени в метаболизма и се опитва да бъде в равновесие ”. Следователно, „той ще премахне тези възможни„ излишъци “, в рамките на логиката, възможно най-скоро“. Ще бъде различно, когато в тялото вече се натрупват количества мазнини, в тези случаи Хименес подчертава как „без съмнение упражненията и диетата ще бъдат ключови за решаването на този проблем и предотвратяването му да стане по-голям“.
От своя страна, Белен Родригес, Професор на магистър по обучение и спортно хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет и диетолог-диетолог във вашия здравен мениджър, посочва, че е важно да забравите за чудодейните диети, "които не са полезни, тъй като в дългосрочен план възниква така нареченият „ефект на отскок“. В допълнение, „те не помагат за придобиването на адекватни хранителни навици, които са необходими за воденето на здравословен живот“.
По този начин експертите от Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет предлагат 10 ключови препоръки за тези, които искат да подобрят начина си на живот чрез упражнения и диета:
- Хидратирайте добре (с вода). За да се упражнявате, е от съществено значение да бъдете добре хидратирани, тъй като в противен случай метаболитните реакции като окисляване на мазнини - вътрешен процес за получаване на енергия - не са ефективни и загубата на мазнини е по-малка. Важно е обаче да се използва само вода за рехидратиране, а не изо и хипертонични спортни напитки.
- Упражнявайте се с умерена интензивност. По време на тренировка тялото използва въглехидрати, протеини и мазнини заедно. За да се засили окисляването на мазнините, Серджо Лоренцо Хименес препоръчва упражнения с умерен интензитет, не висок или максимален; в противен случай тенденцията ще бъде по-висока към въглехидратите. „Ако искате да направите повече интензивност или HIIT, те могат да се комбинират“, уточнява.