10 съвета за лято, пълно с добри навици
Все повече се грижим сериозно за себе си
Време е да излезете от барбекюто, да изровите бикините и да се отправите на почивка за заслужено релаксиращо време на плажа. Но за много хора лятото носи и изкушения за прекомерно излагане на слънце, сладолед, тапас и други здравословни проблеми, така че е също толкова важно да се грижите за себе си и да се храните през лятото.
Лятото най-накрая пристигна. Време е да излезете от барбекюто, да изровите бикините и да се отправите на почивка за заслужено релаксиращо време на плажа. Но за много хора лятото носи и изкушения за прекомерно излагане на слънце, сладолед, тапас и други здравословни проблеми, така че е също толкова важно да се грижите за себе си и да се храните през лятото.
За щастие, от ръката на диетолога Тереза Мария Гонсалес Маркес можете да имате десет най-добри съвета да останете щастливи и здрави това лято, да ги държите на радара си и да се наслаждавате на празниците без вина е целта.
Използвайте слънцезащитен крем
Важно е да използвате слънцезащитен лосион с най-малко SPF 30, дори по-добре 50, за да предпазите кожата от вредните UV лъчи. За чувствителна кожа слънцезащитният крем на минерална основа е най-добър. Важно е да не седите на слънце в пиковите часове на слънцето между 12 сутринта и 4 следобед, за да сведете до минимум UV радиацията, но ако ще бъдете на слънце за дълъг период от време, направете не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти на всеки два часа или веднага след плуване или къпане в морето. Важно е да запомните да използвате и слънцезащитен крем за лице - само защото в грима има SPF, но това не е достатъчно!
Пий много вода
През горещите летни месеци топлината и потта могат да оставят тялото много дехидратирано, без да са наясно с това. Липсата на вода е вредно за организма и може също да ви накара да жадувате за повече храна, когато всъщност не чувствате глад. Много е важно да останете хидратирани, като пиете поне осем или девет чаши вода на ден. И ако желаете, той ще се опита да добави няколко филийки краставица или лимон, за да добави свеж вкус.
Пазете се от "здравословни" шейкове
Плодовите смутита са чудесен начин да се храните и освежавате през цялото лято, но трябва да внимавате със смутита, приготвени със замразено кисело мляко, сладолед или твърде много плодове, тъй като те са заредени със скрити калории и захари. По-добър вариант е зелено смути, приготвено с плодове и зеленчуци, все още сладко и вкусно, но много по-ниско в захарта. Шейковете са вкусни и здравословни, но трябва да бъдете особено внимателни с вариантите с високо съдържание на захар в диетата през летните дни.