10 съвета за избягване на напълняване на почивка
Лято е и за повечето от нас това означава, че имаме ваканция или бягство през уикенда или събиране точно зад ъгъла. Какво е чувството Имате ли нужда от почивка от ежедневието? Или трудно се справяте с мисълта, че можете да се отървете от цялата тежка работа, която сте свършили с фентермин? Много хора гледат на ваканциите като на враг на здравословния начин на живот, но не е задължително. Тук ще поговорим малко за стратегии, които да ви помогнат да останете на път, докато се възползвате максимално от ваканцията си.
1: Поставете реалистични очаквания
Първият ключ към запазването на новите ви здравословни навици на почивка е да отидете на пътешествие с реалистични очаквания. Не очаквайте да бъдете толкова строги на почивка, колкото бихте били у дома. Ще бъдете на различни места с различни съчетания, различни храни и вероятно различни хора. Поради тази причина често е много трудно да се поддържа контрол върху диетата и упражненията. Част от успеха ви на пътя трябва да бъде осъзнаването, че поддръжката също е постижение! Тъй като много от нас качват килограми на почивка (искам да кажа ... кой не би го направил с толкова очарователната и вкусна храна?), Поддържането на теглото си стабилно е постижение само по себе си. Така че, ако отивате само за няколко дни или седмица, ще си поставя за цел да поддържам теглото си, вместо да го губя. Разбира се, ако правите по-дълга ваканция, може да предпочетете да отслабнете през това време.
В крайна сметка зависи от вас - просто се уверете, че очакванията ви са в съответствие с това, което всъщност е вероятно да се случи по време на пътуването ви. По-лесно е да се върнете към здравословните си навици, ако просто се надявате да се отпуснете малко, вместо да се чувствате така, сякаш сте загубили контрол над празниците. Така че, опитайте се да планирате предизвикателствата си и си позволете да се отпуснете малко, преди да се отправите, за да избегнете изненада, когато стигнете там.
две: Следвайте вашата версия на правилото 80:20
Е, вие вече имате своята цел. Сега нека поговорим за това как да го постигнем. Концепцията за диета 80:20 стана популярна преди няколко години. По принцип насърчавате храненето на здравословна/умерена диета за 80% от калориите и отдаването на „лоши“ или по-малко здравословни храни за останалите 20% от калориите.
На почивка обикновено ядем много по-често, отколкото вкъщи и се надяваме да открием някои забавни и различни ресторанти по пътя. Поради тази причина често е нереалистично да мислите, че ще продължите да ядете абсолютно същите храни, които ядете у дома по време на пътуването си. На почивка ще искате да споделяте забавни ястия и това е хубаво! Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да се сдържате през цялото време, стремете се да ядете 80% от вашите ястия, подобни на това, което бихте яли у дома (постни протеини, много зеленчуци, салати и т.н.), и се отдайте на него. Още 20 %. Ако наистина искате малко парче торта една вечер по време на едноседмичното си пътуване, вероятно сте добре.
3: Поглезете се с храна, която има значение
По отношение на 20%, които споменахме по-горе, уверете се, че вашите капризи са храни или напитки, които наистина се броят. Насладете се на специалността на дестинацията, потопете се в кулинарния специалитет на майка си или се насладете на специален десерт. Вместо да избирате безсмислени нездравословни храни само защото сте на почивка, обмислете възможностите си и изберете индулгенциите, които наистина са специални за тази ситуация или място. Ще се почувствате по-доволни и по-малко виновни, ако знаете, че това лакомство е нещо, което не бихте могли да ядете в друг нормален ден.
4: Бъдете активни всеки ден
Празниците са идеалното време да се упражнявате много в ежедневните дейности. На новите места има какво да се види, изследва и направи. Възползвайте се от възможността да разгледате нов град пеша, да обиколите забележителностите, да отидете на поход или да се насладите на басейна и фитнеса на хотела! Има толкова много начини да превърнете ваканцията си в постоянна тренировка. Дори да нямате време да включите редовните си упражнения у дома, помислете за многото възможности да останете активни по време на пътуването си. Ако пътувате с деца, те вероятно ще скочат с нетърпение, за да се възползват от възможността да излязат за още малко обиколка с вас.!