Гликогенни пълнители, известните REFEEDs
Със сигурност повечето от вас ще са наясно от какво се състоят презарежданията на гликоген или известните презареждания, макар че истината и въпреки факта, че всички сме горе-долу ясни за какво говорим, е, че много пъти не правим правилна диференциация на различни начини да направим тези временни спирки в нашата диета.
В тази публикация ще се опитаме да обясним от какво се състоят препратките, разлика между тези и безплатни ястия, известни също като „мамени ястия“ и ние ще ви кажем правилния начин за приготвянето им, както и предимствата, които може да предложи в зависимост от нуждите на всяко едно. Термините, които обикновено включваме като едни и същи, но в действителност не са абсолютно еднакви или включват подобни процедури.
Какво представляват рефери?
Това, което всички знаем като презареждане или презареждане с гликоген, е просто a зададен период от време, през който променяме рутинната си диета яденето на по-голямо количество калории, за да се противодейства на някои негативни ефекти, които ще обсъдим по-късно и които се появяват след определен етап на ограничение.
Време за продължителност на подаване
Ще варира в зависимост от фактори като процент на телесни мазнини на всеки човек, вид диета или обучение, което следва, което може да бъде презареждане само за пет часа или дори да продължи до два дни.
За да бъдете лесно разбрани, ви давам пример: човек, който спазва диета през седмицата и го прави интензивни тренировки с тежести или HIIT той няма да има препоръчителна продължителност, същата като тази на човек, който тренира с ниска интензивност. Разбира се, в първия случай презареждането трябва да се извършва за по-дълъг период от време, докато във втория пример това може да бъде само часове.
За да ви дадем малка представа за какво говорим, можете да разгледате тази обща таблица от Lyle Макдоналд което показва препоръчаното време за подаване, както и неговата честота въз основа на тези параметри.
Refeed презареждане
По време на тази почивка в нашата конвенционална диета, освен че значително увеличаваме калориите, които ядем, това, което се опитваме, е яде по-големи количества въглехидрати, за генериране на презареждане, което търсим, и за нормализиране на хормоналните нива на лептин, наред с други, в допълнение към ограничаването на повече от значително приема на мазнини за постигане на оптимална полза. Що се отнася до приема на протеини, по малко по-вторичен начин се препоръчва приемът му да бъде намален до 1-2g/kg телесна маса.
Разграничаване между препоръчаната и безплатната или „измамна“ храна
Две концепции, които по принцип, ако не сме много запознати с този свят, объркваме и включваме в една и съща чанта но че дълбоко в себе си нямат нищо общо с това. Досега посочихме малко повече от какво се състоят рефери и от тук ще извлечем разликите.
Различни модели
Това, което обикновено познаваме като безплатна или „измамна“ храна, все още е временен период на промяна в диетата ни, но следва различен модел от презареждането с гликоген. В този случай, както подсказва името, е така еднократно хранене, в което можем свободно да се храним храната, която искаме (без да изпадаме в лудостта на яденето, докато не се пръснем, тоест безплатно хранене, но това не е изключително обидно) без нужда от собствено презареждане с въглехидрати и ограничаване на мазнините.