10 съвета за хората с наднормено тегло, които започват да упражняват здравословен живот и стил
Свързани новини
Много хора с наднормено тегло искат да започнат да спортуват, за да отслабнат. Но без установен спортен навик и фитнес като отправна точка може да бъде опасно внезапното започване на упражнения.
Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.
„А на механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обяснява Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори във Валенсия.
В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.
Въз основа на това, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.
От друга страна, самото наднормено тегло не ви позволява да започнете да правите какъвто и да е вид дейност. Най-доброто нещо, според треньора, е да се избягва "късогледство и да се мисли, че това е състезание на дълги разстояния".
Всъщност драстичните диети и режимите за бързо отслабване е малко вероятно да работят в дългосрочен план, според NHS, британската система за обществено здраве, тъй като "тези промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани".
„Веднага след като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите си навици и ще си възвърнете теглото“.
Тайната на успеха, според информацията на NHS, е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“. И ги следвайте цял живот.
10 практически препоръки
1) Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност.
две) Той също така препоръчва комбинация от умерена сърдечно-съдова тренировка със силова или мускулна тренировка. Силовите упражнения не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, но според Бербел те помагат за подобряване на ставите и правят мускулите по-активни и консумират повече калории, дори за да поддържат състоянието си в покой.