10 съвета на Джилиън Майкълс за отслабване Отговаря на здравето

Джилиан Майкълс е американска лична треньорка, бизнесдама и писателка, известна с участията си в The Biggest Loser и със загубата си с Jillian. Като личен треньор той използва комбинация от кикбокс, йога, пилатес и културизъм с клиентите си. През 2012 г. Джилиан публикува 90-дневна програма за отслабване, наречена Body Revolution. Тя е издала повече от 15 DVD-та от 2005 г. насам, а също така е написала няколко книги, включително Lean Forever и With Health и Metabolism Diet.

Ето 10 съвета от Джилиън Майкълс за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Избягвайте модни диети до края на живота си

Всеки ден се появява нова диета. Или режете въглехидрати или мазнини, или приемате хапчета за отслабване. Нито една от тези диети не е възможна в дългосрочен план, защото или гладувате, или изключвате важна диета от вашата диета. В допълнение, Джилиан Майкълс казва, че този тип диета в крайна сметка се основава на вашия метаболизъм и когато се върнете към нормалната си диета - защото ще се върнете - в крайна сметка възстановявате загубеното тегло и дори повече.

2. Останете мотивирани

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички видове негативно мислене и да се погледнете в огледалото като напомняне защо се ангажирате с диета, а не да плачете заради мазнините, които са на грешните места. Друго нещо е да определите защо искате да отслабнете: ако това е само за лятото или за събитие, какво гарантира, че няма да възстановите теглото си по-късно? Насърчете ги да продължават винаги, не като краткосрочна диета, а като нов начин на живот.

3. Ако искате да загубите мазнини по корема, фокусирайте се върху цялото тяло, а не само върху корема

отслабване

Много хора все още смятат, че правенето на стотици коремни преси ще ви помогне да загубите мазнини по корема, но това не е вярно. Коремът ви е резултат от излишните мазнини, а не от липсата на мускули. Според Джилиън Майкълс, за да загубите мазнини по корема, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които движат цялото тяло, укрепвайки тялото и изгаряйки повече калории. Комбинирайте аеробни и бодибилдинг упражнения и по този начин ще имате най-добри резултати при загуба на коремни мазнини.

4. Ускорете метаболизма

Джилиан Майкълс казва, че един от най-добрите й съвети за отслабване е да засили метаболизма си с упражнения. Тя предлага програма за половин час упражнения, която съчетава тренировки с тежести и аеробни упражнения. Само с половин час можете да изгорите повече калории и мазнини, да изградите и изградите мускули.