Колко въглехидрати да ядем най-малко
Много пъти се чудим колко въглехидрати можем или трябва да консумираме за подобряване на нашето здраве. И въпреки че не е лесно да го разгадаем, не е невъзможно.
Що се отнася до здравето, трябва да сме последователни и да спазваме план, при който постепенно да консумираме повече въглехидрати, тъй като не можем да ги елиминираме напълно.
Научете се да балансирате мазнини, протеини и въглехидрати, за да достигнете идеалното си тегло или да поддържате добро здраве и какви фактори да вземете предвид, ако наистина искаме да намалим въглехидратите.
Защо да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Като начало въглехидратите са хранителните вещества, които ни дават енергия. Те се предлагат под формата на плодове, зърнени храни, фибри, зърнени храни, захари и брашна.
Различни проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории и показва по-ефективни резултати, като повишаване на "добрия холестерол" или HDL и намаляване на "лошия холестерол" или LDL, в допълнение към намаляване на апетита и подобряване на нивото на кръвната захар.
Как да решите въглехидратите, които трябва да ядете?
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира, както и мозъкът и нервната ви система, така че не можете да ги изтриете напълно. Но ако искате да отслабнете, можете спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за период от време, за да ускори процеса.
Ето защо, ако искате да намалите дневния си прием на въглехидрати, можете да започнете с умерена въглехидратна диета.
Други фактори, влияещи върху количество въглехидрати, което можете или трябва да консумирате Те са вашата възраст, тегло, пол, изграждане на мускулите, количеството физическа активност, която правите, и дали имате непоносимост към инсулин. От последните две първите могат да ядат повече въглехидрати, а вторите - по-малко.