10 съвета, които повдигат настроението ви
Понякога животът не е точно легло от рози. Моменти на болка могат да ни завлекат в тъмни области на безнадеждност, от които понякога е трудно да се измъкнем. Ако не знаем как да управляваме правилно тези ситуации, можем да страдаме от депресия.
При някои хора скокът от това да видите чаша, наполовина пълна, да я видите наполовина празна, може да се дължи на променени мозъчни процеси, способни да инхибират хормоните, свързани с чувството на оптимизъм и благополучие. Въпреки че депресията е сериозно състояние, което изисква диагностика и лечение на медицински специалист, указанията по-долу (всички извлечени от научни изследвания) могат да бъдат полезни за всеки, който е в слабо настроение. Дори използвани заедно с антидепресанти, те могат да увеличат ефективността им.
1. Съберете се с приятелите си
Няколко проучвания показаха това чести социални контакти(особено при доверени хора) е толкова ефективен при депресия, колкото антидепресантите и психотерапията. В последното проучване, проведено в Обединеното кралство с почти 100 жени, засегнати от депресия, експерти установяват, че 65% от жените, които са започнали да се срещат редовно с приятел доброволец, значително са подобрили състоянието си. Други проучвания показват, че колкото повече социални контакти има човек с депресия, толкова по-вероятно е той също да реши да предприеме мерки, способни да се пребори с проблема си, например ходене или извършване на друг вид упражнения.
2. Яжте риба поне два пъти седмично
«Хора, които включват мастни киселини Омега 3 (присъства в мазна риба) в диетата си имат по-малък риск от депресия, отколкото хората, които спазват диети с ниско съдържание на тези мазнини ”, посочва холандско проучване. Друго британско проучване, проведено с бременни жени, показва, че тези, които не ядат риба, са имали два пъти повече риск от депресия, отколкото тези, които са приемали такава порция (150 г) риба на ден. Изследванията не са изненадали изследователи, изучаващи връзката между диетата и депресията. Всъщност мнозина свързват настоящата депресивна „епидемия“ с недостиг на Омега 3 мастни киселини в храната.
3. Поставете куче в живота си
Когато доброволци в едно проучване, които не притежават домашни любимци, играят с куче в продължение на няколко минути на ден, нивата на серотонин и окситоцин в кръвта (мозъчни химикали, свързани с положителни настроения) се повишават значително. Не е нужно да купувате куче, за да получите тези ефекти; Извеждането на съсед или роднина на разходка няколко минути на ден (или доброволчество в приют за кучета) може да бъде отлична терапия.
4. Прекарайте безсънна нощ или гледайте изгрева
Звучи изненадващо, но няколко проучвания показват, че напълно празната нощ може да подобри депресията и да поддържа това подобрение за един месец. Теорията е, че тази нощ на лишения може да синхронизира вътрешния часовник, което ви позволява да възстановите нормалните модели на сън. Тъй като дългосрочното лишаване от сън може да доведе до редица здравословни проблеми (некачественият сън увеличава риска от хипертония и дори затлъстяване и диабет тип 2), експертите съветват "безсънна нощ" само като "терапия на съня. Шок" и вместо това те предлагат друго дългосрочно средство за защита: лягане много рано и ставане призори; времето на изгрева е времето на деня, когато, ако сме будни, произвеждаме хормоните на оптимизма (не го правим, ако сме заспали).