10 съвета как бързо да отслабнете от вашия диетолог
В тази статия ви предлагаме 10 много ефективни съвета за това как бързо да отслабнете, без да губите ума или здравето си. Нашите диетолози са направили списък, за да ви улеснят да включите тези навици в ежедневието си.
10 съвета как бързо да отслабнете
Избягвайте захарта и скритите захари
Захарта и рафинираните въглехидрати като цяло повишават нивата на глюкоза в кръвта, което кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи тази концентрация на глюкоза. Но след като инсулинът си свърши работата, той продължава да поддържа концентрацията си в кръвта. Това насърчава повече мазнини да се натрупват в адипоцитите (мастните клетки), намалява разрушаването на мазнините и причинява хипогликемия, което отново повишава апетита. Внимавайте и за скрита захар.
Закусете „солено“
Винаги включвайте източник на протеин във вашата закуска и леки закуски, за да регулирате усвояването на захарта в кръвта и следователно натрупването на мазнини поради ефекта на инсулина. Това е ключов съвет как бързо да отслабнете.
Повече ненаситени мазнини
Намирате ги в зехтин, авокадо, ядки или синя риба. Те подобряват ситостта, намаляват холестерола и кръвното налягане и са източници на антиоксиданти и омега-3.
Стратегически хранителен микс
Това е най-добрият съвет за отслабване, който можем да ви дадем. Кохерентната диета е здравословен и балансиран начин на живот, при който няма забранени храни, не гладувате и отслабвате без ефект на отскок.
Повече фибри
Храните, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) са необходими за поддържане на оптимално здраве, отслабване и регулиране на чревния транзит, стига да ядете поне 25 g фибри на ден.