10 стъпки за подобряване на хранителния план

10. Яжте половината порция в ресторант. Порциите, сервирани в ресторантите, често са прекомерни за времето на хранене. Те могат да споделят или да поискат да вземат половината чиния.
9. Прочетете етикетите или хранителната информация. Въпреки че е вярно четенето на етикети може да бъде както досадно, така и натрапчиво в зависимост от човека, винаги е добре да погледнете, тъй като понякога порциите не са това, което мислим.
8. Яжте бавно. Като ядем бавно, даваме на мозъка шанс да анализира дали сме доволни или не. Съвет от Кати Хъбърт от Университета в Алабама е да поставяте вилицата или лъжицата си върху чинията си за всяка хапка.
7. Отдайте се на любимите си храни. Отричайки любимите ни храни и ги превръщайки в „грях“, мозъкът ни активира алармата, че искаме това, което не можем да ядем и преяждаме. По-добре е да се наслаждавате от време на време на тази любима храна, отколкото винаги да я избягвате и след това да прекалявате.
6. Не се чувствайте виновни за „грешки“. Трябва да се наслаждавате на всяко време за хранене, яжте това, което искаме, и това, което тялото ни иска за подхранване. Нека избягваме чувството за вина, винаги можете да подобрите решенията при следващото време за хранене.
5. НЕ придавайте значение на номера на везната. Според Гейл Къртис от университета Уейк Форест, не бива да се претегляме повече от веднъж седмично. Нека фокусираме целите си върху това да бъдем по-здрави, а не върху брой. Например, пийте повече вода, спрете сода или яжте зеленчуци.
4. Упражнявайте ползите от физическата активност са отлични, според СЗО 30 минути на ден ни помагат да ги постигнем.
3. НЕ яжте чувствата. Каквото и да е усещането, храната не е решението. Ако сме в тази ситуация, разсейването или чрез четене, разговор с приятел или слушане на музика са опции за избягване на изпадане.
2. Не мислете, че сме на „диета“. Нека се съсредоточим върху здравословния начин на живот, преди да преминем към ограничена диета.
1. НЕ позволявайте приплъзване да е краят. Много хора смятат, че ако вече са „преяли“, „съгрешили“ или „не са контролирали своите порции“, те вече са съсипали деня, седмицата или месеца. Нека помним, че всяко хранене и всеки ден са нова възможност за вземане на по-добри решения.

Не забравяйте „успехът е в разнообразието и границите“

Тези 10 стъпки НЕ са заместител на медицинско или хранително посещение. В случай на съмнения винаги можете да се консултирате с експерт в тази област.

Сравнение:

Оставете коментар

Услуги

Заявки

Частно или в група.

Хранително образование

Установяване на здравословни навици.

Уроци по готвене - хранене

Забавно и образователно пространство

Подобни публикации

Ползи от консумацията на сладки картофи

В този блог ще коментирам ползите от консумацията на сладки картофи, как те се променят ...

Страх от посещение на диетолог?

Напълно разбирам, че хората не искат да се доверят на диетолозите, ...