10 стъпки за подготовка за шампионат - LNB
В Съвети от Ванеса Риверос 10 април 2019 г.
Тази статия е насочена към онези хора, които не тренират с клуб, а самостоятелно. Много пъти те виждат шампионат, който привлича вниманието им, но те не знаят добре как да се подготвят или се опитват повече, отколкото би трябвало в неподходящите моменти. Плувният блог MySwimPro написа списък с 10 стъпки за подготовка за шампионат
1. Изберете първенството
Няма значение дали сте начинаещ или плувец от напреднало ниво, препоръчваме ви да си поставите цел. Това може да бъде официален турнир, благотворително събитие или дори състезание на открита вода. Това първенство или това състезание ще бъде идеалната възможност да определите краен срок, да се срещнете с други спортисти и да се забавлявате.
След като бъде избрано първенството, ще трябва да изберете други малки събития, на които да присъствате. Това могат да бъдат индивидуални тестове в турнир или просто тестове на най-добрия ви стил, добавете няколко щафети, след това изберете събитие, което е физически и психически предизвикателно и накрая, такова, на което никога не сте били. Никога няма да разберете какво ще ви хареса, ако не опитате.
Важното е, че вие избирате събития, които се вписват във вашия график. Уверете се, че можете да намерите време да се повозите, да се загреете и психически да се подготвите, да се състезавате и да се охладите за следващото състезание.
2. Поставете си интелигентни цели
При определянето на целите е изключително важно да имате много дефиниран и методичен подход. Ако преведем думата „умен“ на английски, получаваме „умен“. Има процес за постигане на цели, наречен S.M.A.R.T, който се състои от 5 характеристики:
S - специфично.
М - измерим.
A - постижимо (постижимо).
R - Съответно.
T - Обвързан във времето (ограничена продължителност).
Ако дадена цел отговаря на тези характеристики, това е „умна“ цел. Ето няколко примера:
НЕДЕЙ: Целта ми е да плувам по-бързо.
ДА: Целта ми е да загубя 4 секунди в теста си на 200 метра свободен стил между сега и турнира, който ще се проведе след 3 месеца. За това ще подобря обиколките си, които ще практикувам със специализирано упражнение за ритане на делфини във всяка тренировка.
НЕДЕЙ: искам да отслабна.
ДА: Искам да сваля 10 килограма през следващите 3 месеца. Ще го направя, като плувам 1 час/3 пъти седмично, храня се здравословно и ще вдигам тежести с най-добрия си приятел веднъж седмично.
3. Изберете план за обучение
Дори и да сте силно мотивирани, изпълняването на едни и същи упражнения отново и отново ще ви върне отново в способностите за плуване. Също така не е най-добрата идея да избирате режими на случаен принцип и да правите всичко възможно.
Структурираните планове за обучение наистина са насочени към това, от което се нуждаете, и ще ви помогнат да стигнете по-бързо. Има различни приложения за мобилни устройства, с които можете да създадете свой собствен план, с конкретни цели и продължителност, която сте избрали. Само не забравяйте, че трябва да запазите една седмица за конус (настройка).