10 СТЪПКИ ЗА БРОНИРАНЕ НА КОЛЕНАТА

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

брониране

Според Runner’s World, 42% от нараняванията на бегачите, засягат коленете, Да бъдеш синдром пателофеморална или коляното на бегача най-често. През целия им живот, 70% от бегачите ще наранят коленете си. С пателофеморалния синдром дебютирах като бегач, дори богатите ме познаваха. Преди бягах между 5 и 10 километра четири пъти седмично, един ден „полетях“ и спрях едва 20K. Дни по-късно бях в кабинета на ортопеда с болка, която ме изведе от играта за няколко седмици и след това се върнах няколко пъти, докато се научих да го контролирам. През всичките тези години бягане и след няколко интервюта с експерти и консултации със специалисти открих формулата да поддържам коленете си маратонски маратон след маратон. Тук споделям 10-те основи, за да го разбера.

1. ИМАТЕ ДОБРА ДВОЙКА НА ТЕНИСА
Ако ще прекарвате часове, тренирайки с тях, трябва да отделите време, за да разберете какъв тип отпечатък имате и кой модел обувки е най-подходящ за вас въз основа на вашия отпечатък, тегло и пробег. За да се предотвратят наранявания, Американската подиатрична медицинска асоциация препоръчва носенето на тенис обувки, които предлагат стабилност и амортизация според вашия тип отпечатък. Не се впускайте в най-евтините, но не купувайте най-скъпите, без дори да знаете дали това е, което ви трябва. Не купувайте модела, препоръчан от братовчед ви, или този с по-красиви цветове, купете този, от който тялото ви се нуждае, за да остане удобно и здраво, докато бягате. И след 800 километра, дори ако вашият чифт все още изглежда безупречно, време е да го оттеглите, не го забравяйте. Ако бюджетът ви го позволява, купете повече от един чифт тенис обувки, за да ги редувате според вашата тренировка, разстоянието и повърхността, на която ще бягате.
И освен ако не сте лек бегач с неутрален отпечатък, избягвайте минималистични обувки, които са чудесен вариант, но само за някои и които трябва да се носят постепенно на все по-големи разстояния.

3. НЕ ПРЕВАЙТЕ ВЛАК
Да, да, да, знам, че сте много развълнувани, че сте намерили смисъла на живота си в бягането и че искате да тренирате като Болт, за да постигнете 10K за 26 минути тази година. Дръж си конете, красавец. Ако тепърва започвате с това, бягайте 3-4 пъти седмично и тренировки с тежести 2 ще бъдат идеални. Ако сте средно напреднали, можете да го увеличите до 5 и само напреднал човек ще тренира 6 дни добре управляван. Всички професионални спортисти, с които съм интервюирал, подчертаха значението на почивката като част от тренировката, но имам много приятели, които в деня на почивката си се чувстват като наркоман на хероин в рехабилитационния център, не могат да издържат повече, носят тенис обувки и излезте, за да пуснете "само около 10 000". Голяма грешка! Това няма да ви накара да се представяте повече и само ще ви направи много податливи на наранявания, защото не давате на тялото си време да усвои тренировката и да се възстанови за следващия.