10 Симптоми и признаци, че сте в хранителна кетоза
Ако откриете, че имате наднормено тегло, затлъстяване или метаболитни проблеми, кетогенната диета може да направи много за вас.
В тази диета това, което ще направим, е да намалим консумацията на въглехидрати, залагайки само на най-хранителните и да увеличим консумацията на добри мазнини без страх.
Правейки това, ние подобряваме функционирането на един от най-важните хормони за отслабване, може би най-важният, инсулин, чрез намаляване на нивата му ние се превръщаме в машини за изгаряне на мазнини и отслабване, наред с много други предимства. (1) (2) (3).
Разграждайки тези мазнини, черният ни дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да доставя енергия на мозъка ни.
Но как да разберем дали сме в кетоза? В тази статия ще разгледаме 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.
Индекс на съдържанието
1.- ЛОШО ДИШАНЕ
Един от тези признаци, че сме в кетоза, е, че изведнъж започваме да имаме лоша храна, това се дължи на високите нива на кетони, по-специално кетони, вид кетон, който напуска тялото чрез урината и дишането (4).
Вярно е, че тази лоша храна няма да бъде много положителна за вашия социален живот, но ще бъде добър знак, че сте в кетоза.
Как да решим проблема? Е, измиването на зъбите повече или приемането на малко дъвка без захар са най-често срещаните лекарства.
Ако се спрете на дъвка, като разгледате внимателно списъка с въглехидрати, това може да повиши нивата на кръвната Ви захар и да намали нивата на кетоните.
Също така кажете, че лошата храна не е постоянна, тя трябва да изчезне след известно време след започване на диетата.
2. ОТСЛАБВАНЕ
Този признак на кетоза вероятно ще ви хареса повече, може би това е вашата основна цел, за която правите тази диета.
Справяте се добре, има много проучвания, които показват, че кетогенната диета е много ефективна за отслабване (5) (6) (7).
Тази загуба на тегло може да бъде много важна през първата седмица, въпреки че трябва да се каже, че това няма да е изцяло загуба на мазнини, ще има и много загуба на вода, причинени от намаляването на въглехидратите (8).
През следващите седмици загубата на тегло ще стане постоянна, стига да спазвате диетичните указания по доста верен начин.
Този хранителен план, базиран на много хранителни и засищащи храни, ще ви помогне по естествен начин да постигнете калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете.
3. УВЕЛИЧАВАНЕ НА КЕТОНИ В КРЪВТА
Намаляването на въглехидратите също ни помага да намалим нивата на кръвната захар, като същевременно увеличаваме кетоните.
Когато това се случи, спираме да изгаряме глюкоза, за да започнем да изгаряме кетони като източник на гориво.
Не са ни казвали много, но истината е, че тялото ни предпочита мазнините като източник на гориво, мозъкът ни също.
Най-добрият начин да разберем дали сме в кетоза е чрез измерване на нивата на кетони в кръвта, за това ще използваме метър, който можем да намерим в аптеките.
Смята се, че сме в кетоза, когато кетоните в кръвта варират от 0,5 до 3,0 mmol/L.
Този тест е най-точният начин да проверим дали сме в кетоза, отрицателната част е, че ще трябва да получим убождане с пръст, за да го извършим (9).