10 шейка с много протеини EstiloySalud

чаша пълномаслено

Защо са толкова важни?

Всяка клетка в тялото ни съдържа протеини. Ето защо е толкова важно да ги включваме в нашата диета всеки ден, тъй като те възстановяват клетките и произвеждат нови клетки. Повечето мускулни протеини се обновяват на всеки шест месеца. Ето 10 шейка, предложени от Медицинския център на Университета в Рочестър, които могат да бъдат направени както за деца, така и за възрастни. Да вземат под внимание!

2. Смути от бананово кисело млякоСъстав: ½ чаша пълномаслено мляко, ½ чаша обикновено кисело мляко, 1 среден банан.
подготовка: сложете млякото в блендера. Добавете киселото мляко и банана и разбийте до гладка смес. Можете да използвате друг плод вместо банан.
Калории: 250
Протеини: 10.

3. Смути от ананасСъстав: ¼ чаша счукан ананас или ананас, ½ чаша ванилово кисело мляко, ½ пълномаслено мляко и 1 чаена лъжичка лимонов сок.
подготовка: Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте до образуване на пяна.
Калории: 30
Протеини: 9.

4. Смути с фъстъчено маслогласове
Състав: ½ чаша пълномаслено мляко, 2 чаени лъжички пълномаслено мляко на прах, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и ½ чаша сладолед.
подготовка: комбинирайте всички съставки и разбийте до пенливост.
Калории: 356
Протеини: 16.

5. Ягодово замразено кисело млякоСъстав: 1 пакетче прахообразна ягода, 1 чаша пълномаслено мляко, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, 1/3 чаша ягодово кисело мляко и 6 кубчета лед.