10 прости упражнения, за да се отървете от широкия гръб
От Хайде Моралес | 3 септември 2018 г.
Ние знаем! Една от областите, където излишните ни килограми се отразяват най-много, е гърбът и още повече, когато искаме да облечем рокля без ръкави, деколте или бански. За съжаление, закръглените отзад, заедно с бедрата и корема, са едно от най-често срещаните места, където се съхраняват мазнините.
Въпреки това, с диета с ниско съдържание на брашно и захар, както и с упражнения поне три часа седмично, можете значително да намалите мазнините в гърба.
1. Издърпвания
Можете да застанете на кутия, за да ви помогне да станете, когато правите набиранията с лентата. Спуснете бавно тялото си с контролирано движение.
2. Въже за гири
Поставете едно коляно на пейката, стола или масата с леко тегло в противоположната ръка, наведете се леко напред с изправен гръб. Свийте ръката си назад и надолу. Направете 12 повторения и след това сменете ръцете.
3. Ренегатски ред
В позиция на дъска, с ръце, протегнати под раменете, притискане на глутеусите и свиване на корема към гръбначния стълб. Повдигнете лека гира, докато я спускате, разменете тежестта с другата ръка и повторете тази серия 15 пъти.
4. Упражнение TYI
Легнете по корем на пода, като държите по малка гира във всяка ръка. Използвайте гърба си, за да повдигнете малко гърдите си. След това преместете ръцете си в позиция Т, след това освободете и се преместете в позиция Y, ръцете са разперени и докосват отгоре.