10 прости правила за отслабване след бременност
Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния размер на дрехите възможно най-скоро. Но това не е толкова просто, колкото изглежда. Грижите за детето не оставят време нито за физически упражнения, нито за басейна и посещение на фитнес залата. Следователно повечето жени не само имат проблеми с отслабването след раждането, но, напротив, през първата година от живота на бебето продължават да наддават.
Ето защо проблемът със загубата на тегло след бременност е един от най-спешните за младите майки.
Как да отслабнете след раждането
Откъде идва излишното тегло?
Като цяло има няколко причини, поради които бъдещите майки наддават повече килограми по време на бременност, отколкото би трябвало.
Първата и най-основна причина е стереотипът, че бременната жена трябва да „яде за двама“. Собственото му прехранване на бъдеща майка е оправдано от факта, че това дете иска да яде пиле на скара в три сутринта. Всъщност, по време на бременност, не е необходимо да увеличавате ежедневното си количество храна.
Освен това дори е опасно за здравето както на жената, така и на плода, тъй като може да причини проблеми като гестационен диабет или сърдечни заболявания. Диетата на бременната жена трябва да бъде по-здравословна: максимум зеленчуци и плодове, минимум мазни, печени и пушени храни.
Нека не забравяме факта, че бъдещата майка често се ограничава във физическите дейности. Ограничение на движението означава, че енергията, получена от храната, се губи по-бавно. Ето защо, по време на бременност, мазнините се натрупват по-интензивно от обикновено.
Наследствената склонност към стабилност също играе роля. Ако един от родителите на бъдеща майка е със затлъстяване, вероятността тя да наддаде повече килограми се увеличава. Наследствеността обаче означава само, че жената ще трябва да контролира по-внимателно собствената си диета и тегло.
И накрая, наддаването на тегло по време на бременност може да доведе до задържане на течности и редица акушерски проблеми, при които процесът на отстраняване на течности от тялото се забавя. Гестозата е един от примерите за такива заболявания.
Лесно ли е да отслабнете след бременност?
Разбира се, всички жени искат да възвърнат предишната си форма след раждането. Това обаче не може да бъде толкова лесно. През първите месеци след раждането на дете целият живот на млада майка е посветен на грижите за бебето. Нова майка забравя фитнеса и трудната диета е невъзможна, тъй като майката трябва да кърми. Всичко това води до факта, че се появяват все повече досадни килограми.
За съжаление, хапче за незабавно отслабване след бременност все още не е измислено. Все пак има няколко основни правила, които ще помогнат на жената да коригира теглото си и да се справи с досадните излишни килограми.
10 правила за отслабване след бременност
1) Бъдете търпеливи
Загубата на тегло след бременност не може и не трябва да бъде бърза. Бременността е голям стрес за организма, свързан с липса на витамини и минерали, промяна в хормоналния фон и намаляване на физическата активност. Следователно периодът на възстановяване може да отнеме от 6 месеца до една година.
2) Режимът на деня
Почти 24 часа в денонощието една майка е заета да се грижи за бебето. Майките обикновено нямат време да мислят за себе си и здравето си. Нека обаче разгледаме проблема от различен ъгъл: благосъстоянието на детето зависи от благосъстоянието на майката. Наднорменото тегло не е проблем само на външната привлекателност.
Това е, на първо място, здравословните проблеми, които няма да пропуснат да "залепнат" за изтощената млада жена. Едва ли болна майка ще може да осигури на детето добри грижи. Освен това вътрешното недоволство от собствения си външен вид предизвиква стрес, който детето определено ще почувства.