10 трика, които трябва да знаете, за да контролирате кръвното си налягане, тихият убиец

Малки промени през деня

Най-малко 15 милиона възрастни испанци имат високо кръвно налягане, но 14% от тях дори не го знаят. Дойде време да промените начина си на живот

Хипертонията е известна като „тихият убиец“. В повечето случаи няма симптоми, но наличието на високо кръвно налягане прогресивно уврежда сърдечно-съдовата система, по такъв начин, че да засегне кръвоносните съдове и важни органи като сърцето, бъбреците и мозъка. Това не е маргинално заболяване: засяга 35% от възрастните и 68% от тези над 65 години, според Испанското общество по вътрешни болести, въпреки че 14% от засегнатите не знаят, че страдат от него.

знаете

В допълнение, пациентите с високо кръвно налягане имат риск два пъти по-голям от риска да умрат от COVID-19, според изследване, публикувано миналия юни в "European Heart Journal". Не е изненадващо, когато смятате, че неправилното функциониране на сърдечно-съдовата система може да изостри „цитокиновата буря“, с която имунните клетки заливат белите дробове и ги атакуват, когато всъщност трябва да ги предпазват.

„Хипертоникът е за цял живот, връщане назад няма“, обяснява пред Europa Press координаторът на работната група по артериална хипертония и сърдечно-съдови заболявания на Испанското общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN) Висенте Паларес. Ето защо е важно да измервате редовно кръвното си налягане, за да сте сигурни, че то остава около 120 милиметри живачен стълб (mm Hg), когато сърцето бие силно (систолично налягане) и около 80 мм живачен стълб когато се отпускате (диастолично налягане).

Пациентите с високо кръвно имат два пъти по-висок риск от смърт от covid-19

Ако систоличното налягане надвишава 140 mm Hg или диастоличното е равно или по-голямо от 90, се препоръчва да посетите лекар. Съществува обаче възможност за променяйте някои навици всеки ден за да избегнете това крайност:

1. Научете се да измервате напрежението си

Всъщност е трудно да се открие хипертония без периодично наблюдение. Здравните власти препоръчват това поне, Веднъж на четири години за хора, които имат между 14 и 45 години и на всеки две години след това. В случай, че имате високо кръвно налягане, ще е необходимо да го правите по-често, винаги следвайки препоръките на лекаря. За да се измери правилно кръвното налягане, системата за обществено здраве La Rioja предлага следните препоръки:

2. Повече зелено и по-малко червено

Понижаването на кръвното налягане зависи до голяма степен от диетата. Диета, базирана на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти без мазнини, помага за понижаване на кръвното налягане с до 14 mm Hg, в допълнение към намаляването на нивата на холестерола в кръвта. Промяната на хранителните навици може да изглежда трудно, но за щастие испанците играят у дома. Средиземноморската диета е широко приета като една от най-здравословните в света и включва разнообразието, необходимо за поддържане на напрежението, докато част от две или три порции постно месона седмица.