10 принципа на здравословно хранене за деца и юноши - #AdrianCormillot
10-те съвета за здравословно хранене, разработени от Европейския съвет за информация за храните в сътрудничество с Европейската федерация на диетичните асоциации.
1. - Вашата диета трябва да бъде разнообразна
Нашето тяло се нуждае от 40 различни хранителни вещества, за да остане здраво. Никоя храна не съдържа всички тях, така че не е препоръчително да се яде винаги едно и също нещо. Наслаждавайте се на ястията си в компанията на семейство и приятели и гледайте какво ядат другите. Със сигурност ще откриете нови храни, за да придадете на диетата си по-голямо разнообразие.
2.- Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете, зеленчуците и зеленчуците съдържат хранителни вещества, които ви помагат да предотвратите заболявания, така че не забравяйте да ги включвате в диетата си всеки ден. Тези храни могат да бъдат идеално допълнение към всяко от петте хранения, които трябва да ядете през деня (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).
3.- Хигиена, от съществено значение за вашето здраве
Не докосвайте храната, без първо да сте си измили ръцете. Мийте зъбите си поне два пъти на ден и не забравяйте, че след миене през нощта вече не трябва да ядете никаква храна или напитки, различни от вода.
4. - Пийте достатъчно
От съществено значение е да поддържате тялото добре хидратирано, тъй като повече от половината от теглото е вода. Следователно се уверете, че сте получили необходимото количество течност (поне 5 чаши всеки ден). Ако е много горещо или се занимавате интензивно с физическа активност, трябва да увеличите приема на течности, за да избегнете дехидратация.
5.-Не се опитвайте да променяте хранителните си навици и поведение от един ден на следващия.
Ще ви бъде много по-лесно да го правите малко по малко, като си поставяте конкретни цели всеки ден. Не се отказвайте от това, което ви харесва, а се опитайте да направите диетата си като цяло балансирана.