10 причини да не отслабвате, дори ако сте на диета Business Insider
- Диетата за отслабване и задържане е много трудна, въпреки че е възможно.
- Най-честите причини да не отслабвате при здравословна диета или план за хранене включват нерегулиране на количеството, което ядете, докато килограмите падат, и погрешно преценяване колко всъщност ядете.
- Недоспиването, основното заболяване или по-обемистата структура на тялото също могат да обяснят защо теглото ви не спада.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Много диети са известни като неефективни и обикновено водят до загуба на тегло в началото, но до дългосрочно наддаване на тегло.
Те също могат да променят връзката ви с храната, която затруднява ежедневието и връзките дори след спестяване на брояча на калории.
Възможно е обаче да отслабнете, като промените хранителните си навици. Тук имате 10 причини защо вашият кантар може да не се движи, когато спазвате здравословна диета или хранителен план.
Диетата, която спазвате, не се адаптира към вашата физическа промяна
Ако вече сте отслабнали с диета, може би сте достигнали своя връх поради метаболитната адаптация.
Това означава, че тялото ви може да се нуждае от различно количество калории когато стартирахте новия си план, както публикува Рейчъл Хози от Insider.
„Ако имате наднормено тегло, можете да свалите 9 до 14 килограма за няколко месеца яденето на точното количество калории ", обясни пред Insider диетологът Фатима Фахури." Това не трае вечно ", добави тя.
Въпреки това, въпреки че хората често трябва да ядат по-малко калории, за да продължавайте да изпитвате загуба на тегло, Не винаги е така.
Например, някои хора смятат, че упражненията са по-лесни след отслабване, така че техните калорични нужди могат да останат същите и те все пак ще загубят.
Диетата не осигурява достатъчно калории
Яжте много малко, да речем 1000 калории на ден, това също може да ви попречи да отслабнете.
„Когато не ядете достатъчно, тялото ви гладува и няма да загубите това, което ви е останало“, защото имате нужда от тези енергийни резерви, за да останете живи, според Fakhoury.
Сериозното ограничаване на приема може също да ви направи твърде уморени, за да бъдете физически активни, да не говорим, че ви прави нещастни.
Диетата, която спазвате, ви насърчава да спестявате калории, за да ядете по-късно
Яжте всичките си калории наведнъж, вместо да ги разпределяте през целия ден "забавете метаболизма си", което прави отслабването трудно, обясни Факури.
Ако запазите всичко за вечеря, проблемът може да е по-голям, защото може да сте гладни и нетърпеливи да ядете преработени опции вместо нещо по-балансирано.
Изследванията показват, че храненето по-обилно сутрин обаче е свързано с по-голяма загуба на тегло, дори ако не консумирате по-малко калории през деня.