10 ползи от упражненията, които не отслабват
Ползите от упражненията са многобройни и те далеч надхвърлят само отслабването. Има много причини да носите обувки, от по-добра физическа и психическа форма до по-здрави кости, далеч надхвърляйки само размера.
1. Подпомага здравето на костите
Що се отнася до костите, упражненията работят на няколко нива. Независимо дали в упражнения за съпротива, или с тежести, или практикуване на спортове като тенис, или бягане или дори танци, всичко упражнява мускулите, укрепвайки ги и помага за избягвайте загубата на костна маса.
Оптимизиране на резултатите:
Смесете вида упражнения. Вдигайте тежести, ходете, спортувайте издръжливост и пъргавина, а също и баланс (това ще помогне за предотвратяване на падания).
Свързана статия
Бягането не е сред тях.
2. Намалява риска от сериозни заболявания
Е обширен, списъкът с болести че упражненията помагат за предотвратяване или облекчаване и влияят положително на здравето по няколко начина. Подобрява здравето на сърцето, повишава реакцията на организма към инсулин, намалява интензивността и тежестта на астматичните пристъпи и укрепва мускулите, предотвратявайки болки в ставите.
Оптимизиране на резултатите:
Променете рутината. Ако вашето намерение е да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, трябва редовно да променяте режима си и да се уверите, че упражнението ви е достатъчно трудно непрекъснато повишавайте фитнеса си. Ако целта ви е силова рутина, която помага при болки в гърба, ще бъде важно да въведете нови упражнения, които да работят със съответните мускулни групи.
Свързана статия
Някои от тях са невероятни
3. Подобрява настроението
Усилията за добра работа по отношение на упражненията имат своята награда, под формата на изхвърляне на онези вещества, които ви карат да се чувствате толкова добре, ендорфини. Учените също вярват, че освобождаването на невротрансмитера епинефрин подобрява настроението.
Оптимизиране на резултатите:
Използвайте монитор или отидете в клас, за да увеличите максимално усилията си. Не само ще имате малка компания, но ще се ангажирате със съучениците си или с монитора, за да правите нещата както трябва.
4. Увеличете енергийното ниво
Упражненията подобряват притока на кръв, който осигурява „допълнителен“ кислород на клетките. По този начин упражненията ви изваждат от това състояние на мързел. Проучване, проведено в Университета на Джорджия, установи, че здрави, но заседнали доброволци, които са изпълнявали 20-минутни упражнения, три дни в седмицата, в продължение на шест седмици се чувстват по-малко уморени и с по-високи нива на енергия.
Оптимизиране на резултатите:
Фокусирайте се върху упражнения, които не са твърде трудни. Въпреки че е удобно от глобална гледна точка да се променят в зависимост от режима с различен интензитет, по отношение на енергията изглежда, че има единодушие, че най-доброто е ниско до умерено ниво. Да, след тежко упражнение ще се радвате на наградата, за която говорихме, но по-малко интензивните сесии ще увеличат енергията ви с по-малък риск от колапс по-късно.