10 ползи от приемането на блог за креатин Vida Birdman - VidaBirdman
от Emiliano Zárate Ulloa 15 април 2020 г. 1 коментар
The креатин е естествена добавка, използвана за увеличаване на спортните постижения. Той е не само безопасен, но и един от Най-популярните и ефективни добавки в света за изграждане на мускули и сила .
Ето го 10 ползи от креатина научно обоснована.
# 1. Помага на мускулните клетки да произвеждат повече енергия
The креатинови добавки резервите на фосфокреатин на мускулите. На свой ред той фосфокреатин помага за образуването на аденозин трифосфат (АТФ), ключовата молекула, която използвайте клетките за енергия и всички основни функции на живота.
По време на тренировка, ATP се разпада на произвеждат енергия.
Скоростта на АТФ ресинтез ограничава способността ви да изпълнявате непрекъснато с максимална интензивност, като използва ATP по-бързо, отколкото го произвежда.
The креатиновите добавки увеличават нашите запаси от фосфокреатин, това, което позволява да се произвежда повече АТФ енергия за подхранване на мускулите по време на упражнения с висока интензивност .
Това е основният механизъм зад ефектите на подобряване на представянето от креатин.
# две. Подобрения в други мускулни функции
The креатин е популярна и ефективна добавка за качване на мускулна маса винаги придружаваща специфична физическа активност.
Но защо? Е, той може да промени многобройни клетъчни пътища, които водят до нов мускулен растеж. Например, увеличава образуването на протеини, които създават нови мускулни влакна .
Може също да увеличи нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), хормон, който насърчава увеличаването на мускулната маса .
Също така, креатин добавки може да увеличи съдържанието на вода в мускулите . Това е известно като обем на клетките и може бързо да увеличи размера на мускулите .
Освен това някои изследвания показват, че креатин понижава нивата на миостатин, молекула отговорни за забавянето на мускулния растеж . Намаляването на миостатина може да ви помогне да изградите мускули много по-бързо.
# 3. Подобрява представянето при упражнения с висока интензивност
Директната роля на креатина в производството на АТФ означава, че той може драстично да подобри ефективността на упражненията с висока интензивност.
Креатинът подобрява няколко фактора, като:
- Сила
- Балистика
- Спринт (подобрява усилието за ускорение)
- Мускулна издръжливост
- Устойчивост на умора
- Възстановяване на мускулите
- Представяне на мозъка
Не е само за напреднали спортисти, но и креатин обезщетения независимо от вашето физическо състояние.
Проучвания и измервания установиха, че подобрява ефективността при упражнения с висока интензивност с до 15%.
4. Ускорява мускулния растеж
Креатинът е най-ефективната добавка в света за добавяне на мускулна маса.
Доказано е, че го приема за 5 до 7 дни значително увеличава чистата телесна маса и мускулните размери .
Това първоначално увеличение се дължи на увеличаване на водното съдържание на мускулите.
ДА СЕ дългосрочен, както добре подпомага растежа на мускулните влакна чрез насочване към ключови биологични пътища и увеличаване на представянето във фитнеса .
В проучване на 6-седмичен тренировъчен режим, участниците, използващи креатин, добавят средно 2 килограма повече мускулна маса от контролната група.
По същия начин, цялостен преглед показа ясно увеличение на мускулната маса сред тези, които приемат креатин, в сравнение с тези, които правят същия режим на тренировка без креатин.
Този преглед също сравнява най-популярните спортни добавки в света и заключава, че креатинът е най-добрият наличен . Неговите предимства са, че не е толкова скъп и е много безопасен в областта на спортните добавки, тъй като е един от най-изследваните добавки и е най-безопасният.
# 5. Помага при болестта на Паркинсон
Болестта на Паркинсон се характеризира с намалени нива на допамин, ключов невротрансмитер в мозъка.
Великото намаляването на нивата на допамин причинява смъртта на мозъчните клетки и няколко сериозни симптома, включително треперене, загуба на мускулна функция и речеви проблеми .
В проучване при лица с това заболяване, Комбинирането на креатин с тренировки с тежести подобрява ежедневната сила и функция в по-голяма степен, отколкото самото обучение .