10 ползи от доброто спане
Спете
Как да лекуваме заболявания и разстройства на съня: безсъние, нощни ужаси, сънливост. Съвети за добър нощен сън
Спането на достатъчно часове на нощ ни дава голямо предимство в живота, но много хора не са наясно с всички предимства, които сънят предлага.
Имайки това предвид и като прегледате най-новите изследвания на съня, ето 10-те невероятни ползи от съня.
Спането подобрява вашата привлекателност
Постигането на добър нощен сън ви прави по-привлекателни и кара другите хора да искат да общуват с вас.
Изследователи от Швеция са направили два комплекта снимки на 25 души, поредица след две нощи на 8 часа сън, и друга поредица от снимки след две нощи само 4 часа сън. Група от 40 души разгледа тези снимки и беше помолена да оцени хората на снимките въз основа на тяхното ниво на привлекателност.
Онези, които са оценени като най-малко привлекателни, са тези, които са имали 4 часа сън, а най-привлекателни са тези, които са спали 8 часа. Освен това групата заяви, че е по-вероятно да имат връзка с хора на снимките, които са спали 8 часа.
От подобно проучване става ясно, че хората, които са спали по-малко, са по-малко здрави и по-малко привлекателни.
И двете открития заключават, че нивата на възприемане на привлекателността са по някакъв начин пряко свързани с това колко добре спите през нощта.
Сънят помага за решаването на трудни проблеми
Ако имате труден за решаване проблем, пълноценният сън ще ви помогне да стигнете до отговора.
27 мъже и 34 жени бяха разпределени в 3 групи, като част от проучване, проведено от университета в Ланкастър. Всяка група имаше редица лесни и трудни за решаване проблеми. Една група трябваше да отговори веднага на въпросите, друга група получи малко повече време да отиде другаде и да помисли за отговорите, а на третата група беше казано, че трябва да си легнат и да дадат решението. Сутринта.
От 3-те групи тази, която си ляга, решава най-много проблеми. Интересно е обаче, че те решават същия брой прости задачи като другите групи, но решават по-голям брой трудни проблеми.
Причината за това е, че сънят ни помага да получим достъп до информация, заровена дълбоко в подсъзнанието, така че мозъкът е в състояние да получи достъп до повече данни в опит да реши проблема, отколкото би бил иначе, ако бяхме будни.
Проучване в Калифорнийския университет установи, че REM сънят ни осигурява голяма част от тази способност за решаване на проблеми. Изследователите откриха, че REM сънят е най-доброто състояние за творческа обработка, увеличавайки способността за решаване на проблеми с близо 40%.
Сънят ни помага да отслабнем и да останем здрави
Сънят ви прави по-малко гладни, по-сити след хранене и ви помага да изгорите повече калории.
Проучване, проведено в Швеция, регистрира измервания на талията и броя на часовете, през които са спали на нощ от група от 6500 жени на 20 и повече години. Чрез тези данни учените виждат пряка връзка между размера на талията и броя на часовете, в които действително са спали. Те стигнаха до заключението, че хората, които спят много малко, са по-тежки от тези, които спят повече от седем часа на нощ и освен това са изложени на по-висок риск от наднормено тегло.
Подобно проучване, проведено в Колумбийския университет, заключава, че хората, които спят само 5 часа на нощ, са с 50% по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които са спали 7-8 часа, което е препоръчителното.
Защо се случва това? Хората с лош сън имат по-високи нива на грелин, известен още като хормон на глада, и нива на лептин, сигнал, който казва на мозъка, че сте сити. Дисбалансът на тези хормони означава, че ще се чувствате по-гладни и по-малко сити след хранене. Така също така изгаряте по-малко храната, която ядете. Изследвания в Германия установиха, че хората, лишени от сън, изгарят с 20% по-малко калории от тези, които са спали добре.
Сънят увеличава спортните постижения
Сънят ви помага да се представяте по-добре в спорта и ви позволява да продължите да играете по-дълго.
Изследователи, изучаващи навиците за сън на бейзболните играчи от колежа, установяват, че чрез подобряване на средното време, прекарано в сън, до здрави 8,5 часа, изследователите регистрират подобрения в скоростта, точността и времето за реакция. Играчите казаха, че се чувстват много по-добре и по-енергични.
Проучвания от NFL и професионални бейзболни играчи показват, че играчите, които имат по-ниски нива на сънливост през деня, са по-склонни да останат на по-високо ниво и да се представят по-добре в отбора, а тези с по-ниски нива на сънливост през деня по-високи нива на сънливост е по-вероятно да се представят по-малко.
Сънят също ви предпазва от наранявания. Изследователи от Лос Анджелис изследват нивото на активност на 112 студенти спортисти със сън и установяват, че часовете на сън на нощ са "значително свързани" с по-нисък риск от нараняване.
Това е само върхът на айсберга. Има изследвания в голямо разнообразие от спортове, като плуване, тенис и баскетбол, които заключават, че колкото повече спите (т.е. приблизително 8 часа), толкова по-добре ще бъдете.