10 основни съвета, за да заспите за миг
Жена, заспала в леглото
- Избягвайте всичко, което вълнува нервите
- Определете какво ви отпуска най-много
- Помислете за положителна визуализация
- Адаптирайте се със собствено темпо
- Доверете се на мелатонин
- Правя любов!
- Приемете разумен начин на живот
- Изберете билкови лекарства
- Създайте среда, която ви отпуска
- Ако нищо от това не работи: вижте
Ако ви е трудно да заспите, не сте сами! Нарушенията на съня засягат много от нашите съвременници. Има обаче прости и доста безпогрешни решения, с една ключова дума: слушайте тялото си. Представяме ви преглед на доказани методи за бързо заспиване.
Избягвайте всичко, което вълнува нервите
Това е един от съветите, които трябва да се приложат на практика. Първо, кажете сбогом на вълнуващото след петнадесет часа, или по-рано, ако понасяте зле ефекта от кофеина или теина. Също така забравете за газираните напитки на базата на кола, енергийните напитки и за съжаление черното кафе. Като алтернатива, изберете кафе без кофеин или настойки, от които има огромна гама от вкусове.
Второ, спрете да използвате екраните поне един час преди лягане. Изследователите са го открили: светлината, излъчвана от екраните възбужда мозъчната дейност и ограничава производството на мелатонин. Накратко, телевизионните екрани или електронните устройства нарушават естествения цикъл на тялото и му пречат да заспи (1). Опитайте също липса на телефон в спалнята, или ако не успеете, изключете го през нощта.
Накрая, Също така избягвайте прекалено анимираните дискусии преди лягане! Особено гневът се оказа лош спътник на съня (2).
Определете какво ви отпуска най-много
Вече знаем, препоръчително е да си лягате спокойни (а) и без обезпокоителните мисли на деня. За да постигнете това, на ваше разположение са много методи.
The йога нидра например, той е специално проектиран за постигане на дълбоко състояние на релаксация, благоприятно за сън. The внимателност медитация Това е техника, която ви позволява да осъзнаете тялото и заобикалящата ви среда. Тази концентрация трябва да ви даде достатъчно спокойствие, за да заспите бързо. Също така, специфични дихателни упражнения могат да ви помогнат. Знаете ли метод 4-7-8? Първо трябва да поставите езика си върху небцето, след което да издишате целия въздух от белите дробове. След това вдишайте през носа за брой 4, блокирайте за 7 секунди и издишайте силно през устата за 8 секунди. Повторете го 3 пъти! Този метод, изпълняван два пъти на ден в продължение на няколко седмици, има чудодейна репутация. Дишането винаги е в основата на релаксацията.
Помислете за положителна визуализация
По-конкретно, можете бързо да овладеете техники за позитивна визуализация, които са заимствани от софрологията. Всички имаме любимо място, което ни отпуска. Това може да бъде цветна поляна, вътрешността на облак, водопад. Представете си, че сте там и няколко пъти подред вдишвате и вдишвате дълбоко. Тогава тялото и мускулите ви ще имат по-лесно време да се отпуснат и вие ще заспите.
По същия начин можете да експериментирате самохипноза. В този случай трябва да си разкажете история, независимо дали е пренавиване на деня ви или измисляне на измислена история. Тази техника отива малко по-далеч от софрологията: за тези методи не се колебайте използвайте мобилни приложения или по-добре треньор, което ще ви научи да ги практикувате сами.
Адаптирайте се със собствено темпо
Не всички от нас имат еднакви нужди от сън и особено един и същ ритъм. Някои методи ще ви подхождат повече от другите, и това за другите, и това е от съществено значение слушайте сигналите, които тялото ви ви изпраща. Например, за да си легнете, не чакайте да се появят първите признаци на сън: прозяване, сънливост, очи, които се затварят сами. Тъй като сънят идва на цикли, ако пропуснете този, изчакайте следващия! И ако сте в средата на филм, запишете го. Освен това, ако партньорът ви не е сънлив, добре си е добре да спите по различно време.