10 неща, за които не отслабвате - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena

1. Яжте по-големи порции и по-често
2. Твърде много захарни напитки

В бутилка кока кола от 20 унции (почти 600 мл) има 240 калории; кафе Machiato от Starbucks, 230. Според експерта Алисън Маси, "чрез намаляване на 500 калории от ежедневната ни консумация, бихме могли да загубим почти половин килограм седмично".

които

3. Прекомерна оценка на калориите, които изгаряте във фитнеса

Ако не направите някои промени в диетата си, упражненията - въпреки че е необходимо да отслабнете и да подобрите общото здравословно състояние - не са достатъчни. „Някои хора надценяват количеството калории, които изгарят, когато тренират, и не намаляват достатъчно калории от диетата си“, обяснява диетологът Алисън Маси от Медицински център Mercy. Колко пъти не смятаме, че заслужаваме да изядем поничка след тренировка, грешка.

4. Подценявайте калориите, които приемате

Това е доста често срещан проблем сред хората, които водят битката с наднормено тегло: изкривяване на порции. „Някои проучвания показват, че калориите не се вземат предвид, когато порциите са големи“, казва диетологът от Медицинския център „Мерси“ Също така забравяме да броим вкусовете, които даваме през целия ден.

5. Все повече сме стресирани

Определено бързането и стресът не ни помагат да отслабнем. „Когато сме под стрес, тялото ни произвежда кортизол, хормон, който повишава апетита и ни кара да преяждаме“, каза диетологът Джени Патриция, която се появява всеки месец в Despierta América на Univision. Да се ​​научим да се отпускаме винаги ще бъде добър съюзник.

6. Изберете менюто с джоба си

Проучване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил установи, че хората ядат "боклуци" храна заради цената му. Ако комбинациите се увеличават в стойност, тогава потреблението намалява. Пример е какво се е случило с пицата. През последните 20 години цената му се увеличи с 10 процента, а потреблението намаля с 12 процента. Размяната на нездравословна храна за нещо здравословно може да струва същото и да донесе големи ползи. Плодове вместо пържени храни, салати вместо такос, сладолед от кисело мляко вместо торти и т.н.