10 неща, които ТРЯБВА да направите, за да отслабнете, ДОКАТО СПЕТЕ
В други публикации вече обяснихме колко е важен сънят за поддържане на здравословно тегло или за сваляне на онези килограми, които отказват да ви изоставят. Освен това не трябва да забравяме, че варирането в теглото се определя от хранителните навици. Така че колко спите и какво ядете са определящи фактори, които вървят ръка за ръка, когато става въпрос за здравословно тегло.
Поради това е изключително полезно да включим тези съвети в нашите процедури, които ще ни накарат да се храним по-добре, да спим по-добре и в крайна сметка да се сбогуваме с тези излишни килограми.
1. Вечеря върху яйца, мляко, месо или риба
Триптофанът е основна аминокиселина, която помага на организма да произвежда собствени протеини, но също така, насърчава освобождаването на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулирането на съня ни. Неотдавнашно проучване показа това хората с нарушения на съня, които добавят четвърт грам към вечерята си, спят по-дълго и по-добре.
Това съединение е присъства в протеините от животински произход, така че основният му източник са яйцата и млякото, последвани от месото и рибата. Сервирането на някоя от тези храни осигурява достатъчно триптофан за по-дълбок сън.
2. Въглехидрати, по обяд
Въпреки че сте чували хиляди пъти, че въглехидратите не трябва да се ядат през нощта, може да не знаете защо не се препоръчва. за да започнете, Не е вярно, че трябва да елиминираме всички видове въглехидрати от нашите вечери, но е за предпочитане сложните хидрати на зеленчуци и зеленчуци да се приоритизират пред тези от тестени изделия и ориз. Големият проблем с ориза или тестените изделия за вечеря е, че обикновено консумираме големи количества, поглъщайки много повече калории от препоръчаното. Ако се приемат на малки порции, те не представляват проблем, тъй като са много лесно смилаеми храни, но е трудно да не се прекалява. И тъй като по това време няма да ги изгаряме, те ще се натрупват под формата на мазнини.
3. Никога не хапвайте в големи количества
Не трябва да си лягате на гладно, но не е добра идея да си лягате пълни. Според повечето диетолози перфектната вечеря трябва да осигурява между 15 и 25% от дневните калории, процент, който обикновено надхвърляме. Ако все още не сте успели да усвоите храната, тялото ви ще работи по нея цяла нощ и това ще ви затрудни по-трудно заспиването. И колкото по-късно си легнете, толкова по-малко ще си почивате и по-лошо ще ставате, нещо, което също ще ви тласне да ядете повече през новия ден.
4. Никога не яжте късно
Учените свързват късните вечери със затлъстяването и не само защото по-късно яденето използва по-малко калории, но и защото ядем повече. В никакъв случай не бива да вечеряме по-малко от три часа преди лягане.