10 неща, които смятате за добри и никога не трябва да правите, за да отслабнете
Нито сьомгата, авокадото или шоколадът са толкова лоши, колкото са боядисани за вас, нито течностите са толкова полезни. Двама професионалисти разглобяват митовете, за да постигнат оптимално тегло по здравословен начин.
Добрите ли са решенията, които смятаме за отслабване? Снимка: кордон преса
Влизането във форма е една от най-широко разпространените новогодишни резолюции и че в Испания, с извинението на влъхвите, тя се отлага до 7 януари, ако не бъде отложена за неопределено време. Тази цел обикновено включва загуба на тегло, което кара мнозина да търсят чудодейни решения, които да изхвърлят излишните килограми за нула време, или да се съсредоточат върху калориите и въглехидратите в храните, за да ограничат някои от тях. Но дали тези решения са добри?
Кралската испанска академия определя диетата в нейното трето значение (зад храни, които се ядат редовно) и обозначени с разговорна употреба, като „пълно лишаване от ядене“. На тази концепция се противопоставят повечето диетолози. В Съединените щати голям брой се обединяват зад движението срещу диетата. Те не дават свободна игра на всички храни: става въпрос за разбиране на нуждите на тялото. „Диетолозите Nondiet помагат на клиентите си да изслушват апетита си и да ядат това, от което се нуждаят“, пише експертът Кара Розенблум през октомври миналата година във „Вашингтон пост“. „Професионалистите съветват този тип здравословен живот от години, новостта е терминът“, добавя той.
През последните години тази тенденция преживя голям бум, последван от няколко известни личности, които виждат много предимства в нея. Деми Ловато написа в туитър преди година, че няма да се лишава от глад, макар и винаги умерено. През юли Лена Дънам сподели в Instagram публикация с две изображения от преди (когато е спазвала строг режим и твърди, че винаги е болна) и след това (с повече килограми, но с хранителна рутина и по-добро здравословно състояние).
Движението против диета предлага да ядете това, което искате, въз основа на това как тялото ви реагира. Снимка: кордон преса
Д-р Луис Наваро от своя страна цитира проучвания и публикации в своя блог, които биха доказали, че тези строги диети не са ефективни за всички и че макар че могат да помогнат на някои, а на други може да не дадат резултат. "Проучване с 540 осиновени възрастни установи, че размерът им е подобен на размера на техните биологични родители, а не на родителите, които са ги осиновили", казва той. По-големи са докладите, които показват възвръщаемостта на тези планове: в дългосрочен план се възстановяват толкова или повече килограми, отколкото загубените.
Ако сте спечелили няколко излишни килограма през Коледа и планирате да възвърнете нормалното си тегло и, което е по-важно, да го поддържате, това са 10-те вярвания, които трябва да премахнете от ума си:
1. Променете обичайната ни диета.
По време на Коледа ядем ястия, които обикновено не ядем през останалата част от годината. Когато този изключителен период приключи, обичайно е да се премахнат определени храни от менюто, дори тези, които сме яли преди. Това обаче не е идеално. „Трябва да се върнем към хигиената на храните, към това, което сме яли ежедневно“, съветва Луис Кастро, консултант в Quinton Laboratories.