10 навика, които съсипват метаболизма ви - Марта Дебайл
Можем ли да имаме контрол върху него? Митове, факти и много неща, които те със сигурност не са знаели.
Катаболен: Когато ядем сладко, тялото ни незабавно активира типа катаболен метаболизъм, т.е., катализира веществата които са в него и ги превръща в енергия според неговите компоненти.
• В този случай глюкозата, която се намира във въглехидратите, се превръща в енергия, която използваме незабавно.
Анаболен: Този процес отнема енергията, която се освобождава от предишните реакции за превръщането им в други много по-сложни вещества, като нуклеинови киселини и протеини.
• Това е стъпка, която следва катаболния метаболизъм и която завършва голяма част от основните функции на всяка от нашите клетки.
Основни метаболитни процеси
• Храносмилането на храната и хранителните вещества, които тази храна осигурява
• Кръвообръщение
• Елиминиране на отпадъчните продукти чрез дефекация, уриниране, изпотяване или дишане
• Регулирането на телесната температура
Навици, които дават майка на вашия метаболизъм
1. Пропуснете закуската или пропуснете храненето: Пропускайки храненията, метаболизмът ни преминава в енергоспестяващ режим, натрупва повече телесни мазнини и изразходва по-малко енергия.
• Проучване, публикувано от академичното списание The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че пропускането дори само на една закуска седмично увеличава риска от диабет тип 2 с 20%.
• Според проучването Как се храним ние, мексиканците? От Националния институт по обществено здраве, 25% от децата в училищна възраст на възраст между 5 и 11 години не закусват всеки ден.
• Според проучване на организацията El Poder del Consumidor (EPC). В селските общности 70% от децата, които закусват, го правят със сода.
2. Не правете закуски: Закуските ни помагат да избегнем режим на спестяване и да огладнееме под контрол, за да не прекалим със следващото основно хранене. По този начин вземаме по-добри решения при избора на ястия и размер на порцията.
3. Излишък на сода: Въпреки че не съдържат захар, те имат ефект върху метаболизма, който също може да насърчи натрупването на телесни мазнини.
• Проучване, проведено за университета Пърдю в Индиана, САЩ, показва, че редовно пиенето на сода, дори една на ден, може да бъде свързано с по-голяма вероятност от развитие на сърдечни заболявания, инсулт, диабет, метаболитен синдром и високо кръвно налягане. за допринасяне за наддаване на тегло.
• Според проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, редовната консумация (1 или 2 кутии) диетични газирани напитки може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 с до 60%.
• Изследвания от университета в Маями и Колумбийския университет разкриват, че консумацията на диетични газирани напитки увеличава шансовете за развитие на съдов проблем с 43%.