8-те най-добри напитки за отслабване - Recipe Today Recipe Today
Храна за отиване
Когато се използват заедно със здравословни промени в начина на живот, някои напитки са по-ефективни от други за насърчаване на загуба на тегло.
Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и напитки с високо съдържание на протеини стимулират метаболизма, насърчават пълнотата и намаляват глада, като всички те могат да насърчат загубата на тегло.
Ето осем напитки, които са едни от най-добрите за включване във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете и да станете здрави.
1. Зелен чай
Зеленият чай често се свързва със здравето и с добра причина.
Освен че е пълен с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, той е и една от най-ефективните напитки за отслабване!.
Пиенето на зелен чай е доказано, че намалява телесното тегло и телесните мазнини в няколко проучвания.
Преглед на 14 проучвания установи, че хората, които пият зелен чай с висока якост в продължение на 12 седмици, губят средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези, които не пият зелен чай (1).
Трябва да се отбележи, че тази полза е свързана с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнините и да увеличат метаболизма (2).
Matcha е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини от зеления чай, който го прави добър вариант за отслабване (3).
Едно проучване установи, че жените, които консумират 3 грама матча на ден, изпитват по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с жените, които не пият матча (4).
Освен това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез повишаване на енергийните нива и подобряване на производителността по време на тренировка (5, 6).
Освен това хората, които пият зелен чай, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет (6).
2. Кафе
Кафето се използва от хора по света за повишаване на енергийните нива и повишаване на настроението.
Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в организма и може да бъде от полза за отслабването.
Кафето може да намали енергийния прием и да увеличи метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.
Проучване при 33 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории като тези, които пият по-малко кофеин или без кофеин (7).
Приемът на кофеин също е показал, че увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания (8, 9).
Пиещите кафе също ще се задържат по-лесно с течение на времето.
Проучване на повече от 2600 души установи, че тези, които са успели да поддържат загуба на тегло с течение на времето, пият значително повече кофеинови напитки, отколкото контролната група (5)!.
3. Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират отслабването.
Черният чай е вид чай, който е претърпял по-голямо окисление (излагане на въздух), отколкото другите видове чай, което води до по-силен вкус и по-тъмен цвят.