10 навика да се грижим за физическото и психическото здраве
Съдържание:
Едно-единствено решение може да промени целия ви живот: можете да бъдете спортист или да умрете от инфаркт; да знаете номерата си за контакт отгоре надолу или дори да забравите името си.
Това единствено решение се основава на избора на здравословен начин на живот, при който работите ежедневно, за да имате добри навици, които осигуряват състоянието на физическото и психическото здраве, от което се нуждаете, за да живеете пълноценно. Имате силата да изберете да бъдете по-живи от всякога.
Залагам на работа, че 95%, ще се присъедините ли? Да отидем при него!
Доброто здраве зависи както от ума, така и от тялото.
Оказа се, че в съвременните изследвания това умът и тялото са две взаимосвързани и взаимозависими групи; за да бъдем здрави, трябва да се грижим както за физическото, така и за психичното здраве. Което означава, че ежедневно работим за физическото си благополучие, това може да бъде повлияно от това, което не се грижим за ума, и обратно.
Счупих леда! Сега да, оставям те 10 здравословни навика за грижа за физическото и психическото здраве:В
1. Хранете се здравословно и съзнателно
Ето някои навици, които придобих след търсенето си:
Днес можете да започнете новия си здравословен живот, просто като си зададете въпросите от самото начало. Това ще ви помогне да придобиете навик да се храните внимателно.
2. Починете и изключете
- Поглезете се с 7 до 9 часа сън на ден. Липсата на сън засяга както ума, така и тялото. През нощта се случват важни процеси, които регулират нашата хормонална и имунна система.
- Физическото благосъстояние е в допълнение към движението, почивките. Направете почивка между ежедневните си физически усилия и почивката си. Нито заседнал начин на живот, нито физическо пренапрежение.
- Разделете дейностите си по среди. Това ще ви помогне да прекъснете връзката. Ако работите, ядете, учите и почивате в една и съща среда, най-вероятно ще се съобразите с всички, с изключение на последната.
- Увеличете моментите си на изключване, като ги прекарате на открито. В допълнение към физическите ползи, контактът с естествената дневна светлина може да ви помогне да коригирате циркадния си цикъл, което от своя страна може да регулира часовете ви на сън и вътрешните процеси.
3. Преместете тялото Всуда!
Физическата активност може да бъде чудесен съюзник за по-добро качество на живот в двата свята: физически и психически.
Комбинирайте поне 30 минути, където движите тялото си, било то разтягане, ходене на открито или бягане; със здравословна диета и правилна хидратация.
ВОНУС! Погрижете се за тялото си дори през ежедневните часове на заседналия начин на живот, като коригирате стойката си.
4. Научете нещо ново всеки ден
Сред здравословните навици трябва да вземем за правило да останем активни на мозъчно ниво.
- Слушайте разговорите на TED. Познанието за тези беседи обикновено идва от индивидуалния опит на човека, който го представя, което го прави уникално знание.
- Научете нов език. Това генерира нови невронни пътища, които също са свързани с начина, по който умът ви решава проблеми.
- Проучете това, което никога не са ви учили, информацията е на една ръка разстояние.
- Приемете предизвикателства, които все още не знаете как да направите. «Имате ли опит в района? Не, но аз съм готов да се науча!.