10 насоки за отслабване, без да губите усмивката си

отслабване

МАДРИД (ЕП). Пролет е и в далечината вече се виждат летните ваканции, така че за мнозина вече е време да започнат с „операцията на бикини“, момент, който може да бъде разочароващ поради страха да не могат да отслабнат.

Страхът да не можеш да останеш мотивиран, страхът от заплахата от скука поради диета, пълна с ограничения и абсолютната паника да станеш раздразнен и мрачен човек, са някои пречки, които трябва да се преодолеят, когато става въпрос за диета.

"Скуката е най-лошият враг на всяка диета. Много рестриктивните диети демотивират, а честотата на неуспехите е висока", казва диетологът и диетолог в сътрудничество с Entulínea, Йоланда Хименес.

Точно скорошно проучване разкрива, че 48% от интервюираните обясняват неуспехите си с програми за отслабване с липса на мотивация. За да останете мотивирани през целия процес на отслабване, Entulínea препоръчва прилагането на 10 насоки за поддържане на положително отношение:

# 1 Поставете реалистични цели: Преди всичко трябва да разбираме отслабването като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Не е препоръчително да си поставяте нереални цели като загуба на много килограми за кратко време или опит за достигане на размера на дрехите, които сте имали на 18 години, когато тялото е претърпяло големи промени, като бременност.

# 2 Имате краткосрочни цели: За да останете мотивирани през цялото време, поставете краткосрочни цели, за да постигнете крайната цел. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да си поставите краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.

# 3 Научете се да бъдете най-големият ни фен: Може би е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства удовлетворен от малките постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което правите добре: добри навици, придобити по отношение на по-здравословна диета (например пълноценна закуска всеки ден), интернализиране на насоки за съставяне на разумен списък за пазаруване, включване на рутини за подобряване на физическата активност.