10 начина да увеличите силата на волята - интелигентен пасивен доход
Ще ви разкажа метода, упражненията и стъпките, които трябва да следвате, за да имате повече воля, самоконтрол, фокус, дисциплина и постоянство.
10-те упражнения за повече сила на волята:
1. Хранете се здравословно и в редовни часове
Ако искаме да имаме воля, никога не трябва да пропускаме храненията. Силата на волята е в нашия мозък и това е мускул за хранене.
Редовното хранене със здравословни протеини, както и зеленчуци и сложни въглехидрати, ще ни попречи да отидем до захари и прости въглехидрати в сладкиши и нездравословна храна.
Редовната, здравословна и разнообразна диета ще ни направи по-добре съсредоточени, с по-решително и решително отношение.
Простите ежедневни практики могат да ни помогнат да имаме повече воля, като по този начин ние търсим положителни и трайни промени в живота си.
2. Следете храненето си
Силата на волята е необходима, за да запишем какво ядем ежедневно.
Изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, разкрива, че хората с наднормено тегло, които са създали писмен дневник за всички ястия, са променили радикално хранителните си навици.
15 НАВИЧКИ НА МИЛИОНЕРА, които започнаха от нищо | Ключовете за успешните хора
Вижте нашето видео за 15-те навика на милионерите, които започнаха от нищо:
Това упражнение може да ви информира за видовете храна и порциите, които ядете, да намали размера на вашите ястия и да имате по-добър контрол върху това, което слагате в килера и хладилника.
Опитайте се да запишете всичко, което ядете, във вашия дневник или в приложението Myfitnesspal.com, колкото е възможно по-подробно, за две седмици и ще видите как способността ви да се противопоставяте на апетита.
По-долу има видео за това как да използвате Myfitnesspal:
3. Коригирайте стойката си
Отлично упражнение за повече сила на волята е да коригирате стойката си при ходене, седене или по време на работа.
Всеки път, когато лежите на дивана, сменяйте позата си по приличен начин, възможно най-изправен. Докато ходите, анализирайте как го правите, ако сте прегърбени, изправете гърба си, протегнете раменете си и повдигнете гърдите си.
Не само ще оправи гърба ви, но тази проста практика ще подобри вашата твърдост.
По-долу има видео за това как да коригирате стойката си, която буквално промени живота ми, години наред имах лоша стойка, докато не видях видеото по-долу (направено е от американски физиотерапевт):
4. Ако сте десняк, работете с лявата
Друго чудесно упражнение за придобиване на самоконтрол е да се работи с противоположната ръка.
От много малка възраст нашият мозък е предразположен да използва доминиращата страна по-често, така че ще му е необходима значителна сила на волята да прави нещата с другата ръка.
Задайте час или час на ден, в който да използвате телефона, да ядете и да миете зъбите си с най-малко опитна ръка.
Но това е да, това не е повече от час за изпълнение на задачи „с лява ръка“, защото в крайна сметка ще се уморите и ще поискате твърде много от вашата воля.
Не мислите ли, че можете да направите нещо с противоположната си ръка? Ще бъдете изненадани да научите да познавате таланта си.
5. Внимавайте за думите си
Нещо се обърка и искате да хвърлите проклятие на четирите ветрове. Задръжте дъха си и се контролирайте!
Изненадващо упражнение за трениране на волята ви е да контролирате речта си по по-официален и учтив начин.
Така че, преди да "издухате добър", просто вдишайте за пет секунди и оставете този импулс да премине. Че упражнението не се ограничава само до избягване на ругатни, но също така включва осъзнаване на използването на по-сложен и разнообразен език.
След две седмици ще започнете да виждате промени във вашата воля.
6. Поставете срокове за вашите задачи и се придържайте към тях
Наистина ли искате да избегнете разсейването и да станете супер продуктивни?
Нищо по-добро от съставянето на списък с висящите ви предмети и даването на конкретна дата за завършването им.
Поставяйки срокове за вашите задачи и чакащи задачи, вие се ангажирате. Постепенното изпълнение на задачите ви ще повиши настроението ви, но бъдете внимателни, не очаквайте да преминете от 0 до 100 за една нощ.
От списъка с неща, които трябва да направите, изберете едно, дайте му конкретна дата или час и работете върху попълването му.
Това е отлична възможност не само да укрепите волята си, но и да подредите гаража, да боядисате къщата си, да подрежете градината, да се храните здравословно, да започнете да тренирате или да откажете цигарите.
За да постигнете това, може да се наложи да се научите да бъдете по-дисциплинирани.
7. Следете разходите си
Точно както трябва да следите какво ядете, за да спечелите повече сила на волята, можете също така да изисквате от себе си да записвате всичките си разходи ежеседмично.
Знаете ли, че основното правило за контрол на вашите финанси е да харчите много по-малко, отколкото печелите?
Така че, не го виждайте като нещо скучно или тежко, това е отличен начин да разберете за какво харчите парите си, докато упражнявате тази сила на волята, за да контролирате малко разходите си.
Ако вашите проблеми със силата на волята са свързани с пари, може да се интересувате от нашите трикове след 30, за да спестите пари всеки ден.
8. Използвайте ръкохватка или ръкохватка
Хват, ръкохватка или на английски „hand grip“ е инструмент за упражняване на предмишниците и подобряване на силата на захвата. Невероятно, упражнявайте и волята си.
Практиката се състои в придобиване на скоба за ръка и затягане, докато почувствате малка болка в предмишниците си, истинското упражнение на волята започва, когато продължите да я притискате, дори ако ви боли.
Медицинско проучване, публикувано през 2010 г. чрез Националния център за биотехнологична информация на САЩ (NCBI), показва, че притискането на дръжка, докато не се уморите, е упражнение, което несъзнателно ви подготвя да засилите постоянството си в трудни задачи.