10 начина да ускорите метаболизма си - Блогове на Funiber - FUNIBER - Блогове на Funiber - FUNIBER
Ускоряването на метаболизма ви е свещеният Граал за хората, които съзнават теглото си по цялата планета, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори докато почиват. А за повечето хора метаболизмът се забавя бързо след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини да получите тласък. Прочетете за 10 начина да ускорите метаболизма си.
Изграждане на мускули
Тялото ни постоянно изгаря калории, дори когато не правим нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. За всеки половин килограм мускул тялото използва около 6 калории на ден, само за да се издържа, докато всеки половин килограм мазнини изгаря само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с течение на времето. Освен това, след тренировка за съпротива, мускулите се активират в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.
Засилете обучението си
Аеробните упражнения не могат да изградят големи мускули, но могат да ускорят метаболизма ви през първите няколко часа след тренировка. Ключът е да останете решени да продължите да практикувате. Упражненията с висока интензивност предлагат по-голямо, по-дълго увеличение на метаболизма, отколкото тренировките с ниска или умерена интензивност. За да се възползвате от предимствата, опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете кратки изблици на джогинг по време на редовната си разходка.
Залейте с вода
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви ще се забави. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или напитки без захар преди всяко хранене и закуска. Също така, опитайте да ядете пресни плодове и зеленчуци, които са пълни с течност, вместо гевреци или бисквитки.
Енергийни напитки
Някои съставки в енергийните напитки могат да дадат тласък на метаболизма ви. Тези напитки са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото ви използва. Те понякога имат таурин, аминокиселина, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите мазнините. Но използването на тези напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, безпокойство и проблеми със съня при някои хора. Американската академия по педиатрия не препоръчва консумацията на тези напитки при деца и юноши.