10 начина да наблюдавате диетата си през този празничен сезон
Погрижете се за тялото и организма си с тези 10 трика. И също така, ние ви даваме "компенсаторно меню", което да направите след празниците.
Актуализирано на 23 декември 2017 г., 07:01
Избягвайте бялата захар
И всеки индустриализиран продукт, който го съдържа и замества с фруктоза, органична кафява захар или висококачествен тъмен мед (въпреки че е по-добре да не добавяте нищо).
Вечеряйте скоро
Най-късно в 20:00, тъй като е от съществено значение да се осигури достатъчно време за добро усвояване - протеините отнемат 3 до 4 часа, за да се усвоят и това се отразява на качеството на съня.
Опитайте се да направите ден на "монодиета"
Ако ни се иска, можем да правим монодиета веднъж месечно, която се състои в консумирането на този ден само на зеленчуци от различни видове в основните ястия и разнообразни плодове на закуска и лека закуска.
Пия вода
Изглежда повтарящо се, което винаги чуваме, но е от съществено значение. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден извън храненето и за предпочитане минерална.
Яжте пълнозърнести продукти
За предпочитане органично отглеждани (като по този начин заместват белия хляб, тестените изделия и ориза с пълнозърнести храни).
Избягвайте кафето
Защо не замените зеления чай за закуска?
Вземете покълнали зърнени храни
Като кълнове от люцерна или соев лецитин и/или лули, тиквени семки, лен, мак и чиа, тъй като спомагат за подобряване на чревната функция и имат множество витамини.
Изхвърлете определени храни
Избягвайте колкото се може повече пържени храни, нарезки, сосове, кафе, сладкиши/шоколад/индустриални сладкарски изделия и животински мазнини.
Подправете по оригинален начин
За да ограничите приема на сол. Има много други опции за овкусяване на вашите ястия като лимон, чесън, лук, билки, ябълков оцет, тамари, мисо ...
Допълнителен трик
Започнете храненето със сурови храни (плодове или зеленчуци) от биологично земеделие. Съвет: Ако не понасяте сурови зеленчуци, препоръчва се да кипнете чаша вода с чаена лъжичка ленено семе за 5 минути; смесете с плодов сок или зеленчуков бульон и пийте бавно.
Нека бъдем откровени: празнуваме Коледа от 1 декември. Обядите и вечерите с приятели, с компанията и други предпартийни събития са срещи, които сме планирали в дневния си ред за известно време. По този начин, наслаждаването около масата е оправданието да се свържем отново с нашите кръгове и да напечем живота като цяло. Но предполага и друг ad hoc ефект: дисбалансът на диетата, който, отдалечавайки ни от качването на няколко килограма (това наистина ли е важно?), Може да доведе до други последици, като подуване на корема, тежест, тежки храносмилания, повишаване на нивата на захар, холестерол, влошаване на кожата. «Диетата е изключително свързана с качеството на нашата кожа и продължаващият лош прием може да доведе до влошаване, така че е много важно да знаем какво трябва да ядем, кога и по какъв начин, за да не злоупотребяваме твърде много с тялото си», Казва ни д-р Мар Мира от клиниката за естетична медицина Mira + Cueto.