10 лесни съвета за грижа за сърцето си
МАДРИД, 2 август (ШАНС) -
Погрижете се за сърцето си, също през лятото: Института Флора, ангажиран с популяризирането и разпространението на добри житейски навици и здравословно хранене се е консултирал с лекаря Хуана Морилас, експерт по хранене, какви практически и прости съвети можем да приложим на практика през тези летни месеци
С главата си по празниците и с желанието да се насладите пълноценно на свободното си време, намирането на начин да се погрижите за сърцето си е много лесно. Лекарят Хуана Морилас, експерт по хранителни и хранителни технологии и професор във Факултета по здравни науки на UCAM ни дава ключовете.
Знаете ли, че омега 3 и 6 есенциалните мастни киселини от растителен произход помагат да се грижим за сърцето, защото ни помагат да контролираме холестерола? И че можем да ги набавим само с храна, защото тялото ни не ги произвежда?
Представяме 10 практически съвета и лесно да поддържате сърцето си във форма това лято:
1.- Закуска:
През лятото все още е важно да придобиете енергията и хранителните вещества, необходими, за да се изправите на деня на закуска. Въглехидратите, фибрите, калция, витамините и други хранителни вещества, които тялото ни не може да синтезира, като омега 3 и омега 6, са ключови.
„Въпреки факта, че на почивка можем да имаме повече време за закуска и да се отдадем на някаква„ прищявка “, или че ако работим и се наслаждаваме на намалените часове, ще закусваме по-бързо, включително всички тези хранителни вещества е от съществено значение. Чаша мляко, две препечени пълнозърнести храни с маргарин и парче плод осигуряват много важни хранителни вещества, за да започнете деня правилно ".
2.- Упражнение на почивка:
"Силно се препоръчва да правите 30 минути умерени упражнения всеки ден. Подобно на други мускули, сърцето трябва да се упражнява, за да стане по-силно. Колкото по-силно е, толкова по-бавно ще трябва да работи за изпомпване на кръв. По този начин сърдечно-съдовата система ще страдате по-малко от стрес, така че ще бъдете по-здрави и по-спокойни. "
На почивка е може би най-желаното време за сърдечно-съдови упражнения. Плуването, ходенето и танците например са особено ефективен начин да се грижим за сърцето си, а също и за белите дробове. Наемането на велосипед или резервирането на семейна вечер за игри, които включват упражнения, също са много атрактивни планове през лятото, които могат да донесат здраве в сърцата ни.
3. - Хранете се здравословно:
Омега 3 и омега 6 от растителен произход са известни още като „основни мазнини“, тъй като тялото ни не ги произвежда. Те се намират в семена от масла като слънчоглед, в ядки, а също и в маргарини. Тези мазнини се грижат за здравето на сърцето ви, като контролират нивата на холестерола. От друга страна, също е важно да включим в нашата диета омега 3 от животински произход, които се намират в мазни риби като сьомга, аншоа, сардини или риба тон.
4. - Не забравяйте влакното!:
"Закуска, богата на фибри, регулира апетита и минимизира риска от преяждане през целия ден, което позволява да се поддържа адекватно телесно тегло. А здравословното тегло е един от ключовете за поддържане на здраво сърце. За да приемате повече фибри, имате да се включат повече плодове, зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни. "