10 ключа за натрупване на здраве и отслабване през цялата година
Януари е месецът на ново начало: обещаваме, че ще се храним по-добре и ще спортуваме повече. Излишъкът от декември е все още свеж в паметта ни и разкаянието ни кара да предприемем крайни мерки: детоксикация със зелен сок, нулеви въглехидратни диети и фитнес всеки ден. Резултатът? Месецът приключва и мотивацията да поддържаме здравословен начин на живот също. През февруари най-важното е да имаш търпение и баланс.
Ето защо диетологът Мария Алесия Бранц, известна в социалните мрежи като @Lalefit, препоръчва залагане на постижими цели, прогресивни промени и дългосрочни резултати.
Това са 10-те ключа, които експертът препоръчва за по-здравословен живот през тази нова година:
1. Повече вода, по-малко сода
„Водата помага всяка реакция в тялото ни да протича по-ефективно. Водата ни детоксикира, подпомага окисляването на мазнините, хидратира, ускорява метаболизма ни и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите “, обяснява Бранц. Ако сте човек, който пие четири кутии сода всеки ден, диетологът препоръчва постепенно да започне да ги замества с вода: „Елиминирането на газираната напитка от един ден до следващия не работи. По-добре започнете, като вземете три вместо четири, след това две, после една и накрая само в определени случаи ".
2. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
„Тези храни са като бомба от витамини, минерали, вода и фибри. Те ни дават енергия и ни помагат да ходим редовно до тоалетната. Трябва да ги консумираме всеки ден, не само за естетика, но и за здраве ”. Бранц препоръчва консумацията да включва зеленчуци във всички ястия и включително три порции плодове на ден (Порция е равна на чаша или единица плод). Също така не забравяйте, че е по-добре да ядете цели плодове, отколкото сок, за да се възползвате от предимствата на фибрите.
3. Яжте постно протеин
Протеинът изгражда тъкан, поддържа структурата на нашето тяло, защитава мускулната маса, предотвратява сметки и наранявания, поддържа метаболизма ни ускорен и ни поддържа доволни. „Препоръчителното количество на ден за здрави възрастни е 0,8 грама протеин на килограм тегло. Тоест, вашето тегло, умножено по 0,8. Някои варианти на постни протеини са: пиле, червено месо, риба и яйца ”, обяснява Бранц.
4. Включете сложни въглехидрати, никога не ги елиминирайте
Въглехидратите, казва Бранц, са нашият основен източник на енергия - това е, което поддържа мозъка и сърцата ни да работят. „Диетите, които елиминират въглехидратите, не са добри. Вашето тяло свиква да не ги асимилира, то става много слабо и след това, щом изядете парче хляб, тялото ви ще усвои 100% от този хляб, тъй като сте го преживели дълго време . Най-добре е да ги консумирате умерено. Люспи овес, киноа, розов сладък картоф ( сладък картоф или сладък картоф), пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и цяла арепа (пълнозърнесто брашно) са отлични варианти.