Планът за обучение и хранене на Mister Spain 2015 - CMD Sport

През всичките тези месеци Хесус Алварес, ръководител на Fitnasio.com, диетолог и личен треньор, отговаря за физическата подготовка на Йовани Перес за двете събития, както г-н Испания, така и г-н Вселена. Както той коментира, „и в един и в друг случай целта е била фундаментално естетическа. В подготвителния период за състезанието "Мистър Испания" се съсредоточихме върху полирането на физиката, от която е започнал Йовани, подобряване на детайлите и фина настройка, така че да може да изглежда по-добре физически на сцената, с по-нисък процент телесни мазнини ".

обучение

За състезанието Mr. Universe, което ще се проведе през следващите седмици, основната цел е да се увеличи общата мускулна маса и да се балансират възможно най-слабо развитите мускулни групи. За Йовани Перес, настоящ г-н Испания 2015 г., „както моята подготовка за г-н Испания, така и за следващото състезание, беше много удовлетворителен процес, в който трябваше да бъда много постоянен и дисциплиниран, но с който постигнах някои резултати много добре. По всяко време работихме, за да постигнем тази симетрия, която членовете на журито оценяват толкова много в тези случаи ".

Приближаване

От самото начало Йовани започва от добре изградена физика: широчина на раменете, особено тясна талия, сравнително ниско ниво на мазнини и фини, силно естетични мускулни линии. „Той е човек, който обича да тренира много и е много мотивиран да се подобрява от ден на ден. Освен това през цялото това време той е бил предразположен да дава 100% в храненето и пасивните тренировки (почивка, навици в начина на живот и т.н.) “, казва Хесус. За настоящия г-н Испания 2015 планът за подготовка и физическа подготовка не означава никаква жертва. „Винаги съм обичал да ходя на фитнес и да работя върху тялото си и да се предизвиквам всеки ден да го подобря. Колкото по-трудно е обучението, толкова повече мотивация откривам и толкова повече удовлетворение ми носи ".

За да се възползвате и правилно разпределите времето, програмата за обучение включва шест седмични сесии, някои от които с продължителност почти два часа, а други около час. Тренировките винаги са били фокусирани върху увеличаване на мускулния обем като основна цел и мускулна сила като вторична цел. Той също е допълнен с работа за съпротива, за да помогне за постигането на горните цели. „Започнахме с интензивност около 15 RM (максимално повторение) през първите седмици и увеличихме интензивността, докато достигнем 8 RM, а понякога и 6 RM, тъй като тялото на Йовани се адаптира към прогресивното претоварване“, обяснява той.

Еволюция

В програмата за обучение е решено да се изпълняват едни и същи упражнения за период от 4 до 6 седмици, като интензивността се увеличава на всеки седем дни и след това се преминава към фаза от още 4-6 седмици с нови упражнения. Както Хесус твърди, „най-подходящият диапазон на повторение за целите на увеличаване на мускулната маса винаги е бил взет под внимание и техники за увеличаване на интензивността също са били включени в конкретни моменти като низходящи серии, почивка-почивка, суперсетове от предварително изтощение и след изтощение, вариране на темпото на ексцентричната фаза-концентрична фаза и включването на еластични ленти и упражнения за тежести ".