10 ключа към здравословния живот - Топ 10 списъка
Животът на човека през 21 век се промени, поради общата глобализация на планетата, която направи революция в цялата ни среда: информация, мода, тенденции, технологии, пътувания, миграции. Животът се е ускорил и имаме усещането, че времето минава по-бързо и няма време за нищо. Нямаме време да ядем както преди, бавно и семейно, с чат над масата. За да чатите и да се наслаждавате с приятели тихо. И понеже нямаме, нямаме дори време за себе си. Всичко това и с течение на времето здравето ни се влошава. Ще видим десет точки за по-здравословен живот.
1.- ХРАНА
Храната е първата и най-важна точка за здравословен живот, тя е ключът към здравето, ние сме това, което ядем. Днес, от деца до възрастни хора, всички се храним зле, добре заради бързането, модите, които идват отвън, рекламата, която влияе на нашите предци, средиземноморската диета.
Храним се много и лошо. Много, тъй като с половината калории, които приемаме ежедневно, бихме имали повече от достатъчно, следствие от индекса на затлъстяването. Лошо, защото това, което ядем, не ядем добре, ядем много протеини от животински произход, много мазнини, много въглехидрати и трябва да променим, за да ядем по-малко от горните и повече зеленчуци и плодове.
И сменете обичаите, вземете лека закуска, по-силен обяд по обяд и много лека вечеря.
2.-УПРАЖНЕНИЕ
Упражнението е от съществено значение за здравето. Храната и упражненията са двата основни стълба на здравословния живот, двамата трябва да вървят заедно, тъй като се допълват. Чудодейните диети без подходящи хранителни навици и упражнения не работят, поради което хората, които спазват специални и чудодейни диети, се провалят в усилията си и прибягват до тях отново и отново, харчейки време и пари.
Трябва да тренирате 4 дни в седмицата и поне 40 минути аеробни упражнения с интензивност, съответстваща на физическото състояние на всеки човек.
С упражнения подобряваме сърдечно-белодробното си състояние. Предвид нуждите на мускулите от кислород, сърцето изпомпва повече кръв, като доставя кислород и хранителни вещества не само на мускулите, но и на цялото тяло, повишавайки нашето здраве, както физическо, така и психическо. С упражнения постигаме еластичност, подобряване на ставите, контрол на теглото, сърдечно-белодробно подобрение, устойчивост на заболявания, намаляваме тревожността и напрежението и безкрайните ползи, които заедно с адекватна диета ще поддържат и подобряват нашето здраве и благополучие.
3.- КОНТРОЛ НА СТРЕСА
Стресът е реакцията на тялото на всяко физическо, психическо или социално търсене. Стресът е положителен, когато реагираме адекватно на стимулите на живота и е необходимо да се справяме с ежедневните ситуации. Днес с нашия начин на живот в общества, които трябва да бъдат напреднали, ние сме подложени на безкрайни стимули и агресии, както физически, така и психически, които не сме в състояние да контролираме или че от толкова много да сме нащрек да имаме живот и нашите околната среда под контрол, те в крайна сметка изтощават нашите защитни сили и тогава възниква излишен стрес. Стресът е болестта на нашето време, тиха болест без видими симптоми, която малко по малко подкопава тялото и ума ни. Когато го осъзнаем, той се проявява с по-разнообразни симптоми и заболявания, тъй като може да причини всяка болест: инфаркти, язва на стомаха, рак, депресия. накратко, това потиска имунната ни система и ние можем да развием всяка болест.
Ето защо правилното управление на стреса е изключително важно. Ще постигнем това, като посветим повече време на себе си и на обстоятелствата си: упражнения, излизане на село, планини, плаж, прекарване на повече време със семейството и приятелите и посвещаване на повече време на себе си: дишане, релаксация, четене, накратко, нашите лични хобита.